Мышечный выход на кольцах

Ring Muscle Up

СилаТягаФункциональныеВзрывной

Записывай это упражнение в SmartWorkout

Подходы, веса и прогресс бесплатно, без лимита тренировок.

Загрузите вApp Store

Доступно вGoogle Play

Часть тела: Бицепс

Описание

Подтягивание на кольцах с выходом силой — это сложное гимнастическое движение, которое сочетает в себе подтягивание и отжимание на гимнастических кольцах. Оно требует значительной силы верхней части тела, координации и техники. Упражнение нацелено на плечи, грудные мышцы, трицепсы и мышцы кора, делая его комплексной тренировкой верхней части тела.

Как выполнять

Начните с того, что повисните на кольцах с ложным хватом, убедившись, что ваши запястья находятся выше колец.
Напрягите мышцы кора и взрывным движением подтянитесь вверх, стремясь приблизить грудь к кольцам.
Когда вы достигнете вершины подтягивания, выполните переход, наклоняясь вперед и нажимая кольца вниз.
Вытолкните свое тело вверх в положение отжимания, полностью выпрямив руки.
Контролируйте спуск обратно в исходное положение, поддерживая напряжение во всем теле.

Какие Мышцы Работают

Основная мышца:

Второстепенные мышцы:

Советы

Сосредоточьтесь на поддержании ложного хвата на протяжении всего движения, чтобы облегчить переход.
Держите корпус в напряжении, чтобы стабилизировать тело и предотвратить раскачивание.
Практикуйте подтягивания и отжимания на кольцах отдельно, чтобы набрать силу перед выполнением полного движения.
Используйте контролируемый темп как при подъеме, так и при спуске, чтобы максимально задействовать мышцы.
Обеспечьте правильную разминку плеч и запястий, чтобы предотвратить травмы.