Curl Biceps avec TRX

TRX Biceps Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULLenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Le Curl Biceps TRX est un exercice d'entraînement en suspension qui cible les muscles des biceps. Il utilise le poids du corps et la gravité pour offrir une résistance, améliorant ainsi la force et l'endurance musculaire. Cet exercice se réalise avec des sangles TRX, qui permettent une amplitude de mouvement et nécessitent une stabilité du tronc.

exercise_detail.how_to_perform

Attachez les sangles TRX à un point d'ancrage sécurisé à une hauteur appropriée.
Tenez-vous face au point d'ancrage avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
Tenez les poignées TRX avec une prise en supination, paumes vers le haut.
Penchez-vous légèrement en arrière, en gardant le corps droit et le tronc engagé.
Étendez complètement vos bras devant vous, en maintenant la tension dans les sangles.
Tirez votre corps vers le point d'ancrage en pliant les coudes, en gardant vos bras supérieurs immobiles.
Continuez à fléchir jusqu'à ce que vos mains soient près de vos épaules.
Étendez lentement vos bras pour revenir à la position de départ, en gardant le contrôle.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assurez-vous que les sangles TRX sont solidement ancrées avant de commencer l'exercice.
Gardez vos coudes près de votre corps tout au long du mouvement pour maximiser l'engagement des biceps.
Maintenez une ligne droite de la tête aux talons en engageant votre tronc et vos fessiers.
Contrôlez le mouvement à la fois lors des phases de flexion et d'extension pour améliorer l'activation musculaire.
Ajustez la position de vos pieds pour augmenter ou diminuer la résistance : avancer réduit la résistance, tandis que reculer l'augmente.
Concentrez-vous sur la contraction des biceps au sommet de la flexion pour une contraction maximale.
Expirez en montant et inspirez en revenant à la position de départ.

exercise_detail.common_mistakes

Se pencher trop en arrière, réduisant l'engagement des biceps et s'appuyant sur le poids du corps.
Permettre aux coudes de s'écarter, détournant l'attention des biceps.
Ne pas garder les poignets droits, provoquant une tension et réduisant l'efficacité.
Utiliser l'élan pour balancer le corps, diminuant le contrôle et l'engagement musculaire.
Ne pas étendre complètement les bras en bas, limitant l'amplitude de mouvement.
Tirer avec les épaules au lieu d'isoler les biceps.
Se précipiter dans le mouvement, sacrifiant la forme pour la vitesse.
Ne pas maintenir une position de planche stable, affectant la stabilité du tronc et l'efficacité de l'exercice.