Mergulho de Tríceps Sentado no Banco
Seated Triceps Bench Dip
Mergulho de Tríceps Sentado no Banco: registre suas séries no SmartWorkout e veja seus resultados crescerem
Registre séries, cargas e progresso de graça, sem limite de treinos.
Descrição
O Seated Triceps Bench Dip é um exercício eficaz com o peso do corpo que tem como alvo o tríceps braquial. Envolve abaixar e levantar o corpo usando os braços enquanto está sentado em um banco ou cadeira, focando na extensão da articulação do cotovelo. Este exercício também envolve os ombros e o peito em menor grau.
Como executar
- Sente-se na borda de um banco ou cadeira resistente com as mãos colocadas ao lado dos quadris, dedos apontando para a frente.
- Estenda as pernas à sua frente, mantendo os calcanhares no chão e os joelhos ligeiramente dobrados.
- Desloque os quadris para a frente, saindo do banco, sustentando seu peso com os braços.
- Abaixe o corpo dobrando os cotovelos até cerca de um ângulo de 90 graus, mantendo-os próximos aos lados.
- Empurre com as palmas das mãos para estender os cotovelos e retornar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos trabalhados
Músculo principal:
Músculos secundários:
Dicas
- Mantenha suas costas próximas ao banco durante todo o movimento para maximizar o envolvimento dos tríceps.
- Evite travar os cotovelos no topo do movimento para manter a tensão nos músculos.
- Certifique-se de que seus ombros permaneçam para baixo e longe das orelhas para evitar tensão desnecessária.
- Controle a descida e a subida para aumentar a ativação muscular e reduzir o risco de lesões.
- Se achar muito desafiador, dobre mais os joelhos ou coloque os pés mais próximos para reduzir a resistência.
Erros comuns
- Colocar as mãos muito afastadas, levando a tensão nos ombros.
- Permitir que os cotovelos se abram excessivamente, reduzindo o envolvimento dos tríceps.
- Deixar os quadris caírem muito, aumentando o estresse na articulação do ombro.
- Não manter os pés planos no chão, causando instabilidade.
- Não manter as costas retas, levando a uma postura inadequada.
- Usar impulso em vez de movimentos controlados, reduzindo a eficácia.
- Não abaixar o corpo o suficiente para engajar totalmente os tríceps.
- Travar os cotovelos no topo, arriscando tensão nas articulações.
Exercícios recomendados
Veja exercícios relacionados a Mergulho de Tríceps Sentado no Banco para treinar tríceps e com padrões de movimento semelhantes.
Extensão de Tríceps com Anéis
Ring Triceps Extension
Flexão de Braços com Mãos em Forma de Diamante
Diamond Push-Up
Mergulho com Peso
Weighted Dips
Extensão de Tríceps com Cabo em Banco Inclinado
Cable Incline Skull Crusher
Extensão de Tríceps no Crossover de Cabo
Cable Cross Triceps Extension
Extensão de tríceps na polia com pegada invertida
Reverse Grip Cable Triceps Pushdown
Supino Reto com Pegada Fechada
Close Grip Bench Press
Flexão de Braços com Cruzamento de Braços
Cross Arms Push-Up
Escolha uma ficha de treino ou monte a sua, de graça
Fichas prontas para cada objetivo, um criador de fichas gratuito, centenas de exercícios e um diário de treino completo, tudo no SmartWorkout.
