Mergulho de Tríceps Sentado no Banco

Seated Triceps Bench Dip

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exercise_detail.description

O Seated Triceps Bench Dip é um exercício eficaz com o peso do corpo que tem como alvo o tríceps braquial. Envolve abaixar e levantar o corpo usando os braços enquanto está sentado em um banco ou cadeira, focando na extensão da articulação do cotovelo. Este exercício também envolve os ombros e o peito em menor grau.

exercise_detail.how_to_perform

Sente-se na borda de um banco ou cadeira resistente com as mãos colocadas ao lado dos quadris, dedos apontando para a frente.
Estenda as pernas à sua frente, mantendo os calcanhares no chão e os joelhos ligeiramente dobrados.
Desloque os quadris para a frente, saindo do banco, sustentando seu peso com os braços.
Abaixe o corpo dobrando os cotovelos até cerca de um ângulo de 90 graus, mantendo-os próximos aos lados.
Empurre com as palmas das mãos para estender os cotovelos e retornar à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha suas costas próximas ao banco durante todo o movimento para maximizar o envolvimento dos tríceps.
Evite travar os cotovelos no topo do movimento para manter a tensão nos músculos.
Certifique-se de que seus ombros permaneçam para baixo e longe das orelhas para evitar tensão desnecessária.
Controle a descida e a subida para aumentar a ativação muscular e reduzir o risco de lesões.
Se achar muito desafiador, dobre mais os joelhos ou coloque os pés mais próximos para reduzir a resistência.