Trizeps-Bankdips aus dem Sitz
Seated Triceps Bench Dip
Trizeps-Bankdips aus dem Sitz: Tracke jeden Satz mit SmartWorkout und sieh, wie deine Leistung steigt
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Beschreibung
Der Seated Triceps Bench Dip ist eine effektive Eigengewichtsübung, die den Musculus triceps brachii anspricht. Dabei senkst und hebst du deinen Körper mit Hilfe deiner Arme, während du auf einer Bank oder einem Stuhl sitzt, wobei der Fokus auf der Streckung des Ellenbogengelenks liegt. Diese Übung beansprucht auch in geringerem Maße die Schultern und die Brust.
So führst du die Übung aus
- Setz dich auf die Kante einer stabilen Bank oder eines Stuhls, wobei deine Hände neben deinen Hüften platziert sind und die Finger nach vorne zeigen.
- Streck deine Beine vor dich aus, halte die Fersen auf dem Boden und die Knie leicht gebeugt.
- Verschiebe deine Hüften nach vorne von der Bank, wobei du dein Gewicht mit deinen Armen stützt.
- Senke deinen Körper, indem du deine Ellbogen auf etwa einen 90-Grad-Winkel beugst und sie nah an deinen Seiten hältst.
- Drücke durch deine Handflächen, um deine Ellbogen zu strecken und in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Welche Muskeln werden beansprucht?
Primärer Muskel:
Sekundäre Muskeln:
Tipps
- Halte deinen Rücken während der gesamten Bewegung nah an der Bank, um die Trizeps-Beteiligung zu maximieren.
- Vermeide es, deine Ellbogen am oberen Ende der Bewegung zu verriegeln, um die Spannung auf den Muskeln aufrechtzuerhalten.
- Stelle sicher, dass deine Schultern unten und von den Ohren weg bleiben, um unnötige Belastungen zu vermeiden.
- Kontrolliere das Absenken und Anheben, um die Muskelaktivierung zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu verringern.
- Wenn du es zu herausfordernd findest, beuge deine Knie mehr oder stelle die Füße näher, um den Widerstand zu verringern.
Häufige Fehler
- Die Hände zu weit auseinander platzieren, was zu einer Belastung der Schultern führt.
- Die Ellbogen übermäßig abspreizen, was die Trizepsbeteiligung verringert.
- Die Hüften zu tief fallen lassen, was den Stress auf das Schultergelenk erhöht.
- Die Füße nicht flach auf dem Boden halten, was Instabilität verursacht.
- Den Rücken nicht gerade halten, was zu einer schlechten Haltung führt.
- Schwung anstelle von kontrollierten Bewegungen verwenden, was die Effektivität verringert.
- Den Körper nicht genug absenken, um die Trizeps vollständig zu beanspruchen.
- Die Ellbogen oben verriegeln, was das Risiko einer Gelenkbelastung erhöht.
Empfohlene Übungen
Entdecke Übungen rund um Trizeps-Bankdips aus dem Sitz für das Trizeps-Training und ähnliche Bewegungsmuster.
Ring-Trizepsstreckung
Ring Triceps Extension
Diamant-Liegestütz
Diamond Push-Up
Gewichtete Dips
Weighted Dips
Kabel-Stirndrücken auf der Schrägbank
Cable Incline Skull Crusher
Überkreuzte Trizepsstreckung am Kabelzug
Cable Cross Triceps Extension
Trizepsdrücken am Kabelzug im Untergriff
Reverse Grip Cable Triceps Pushdown
Enges Bankdrücken
Close Grip Bench Press
Liegestütz mit überkreuzten Armen
Cross Arms Push-Up
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