Odwrotne pompki na ławce

exercise_detail.description

Odwrotne pompki na ławce to ćwiczenie ukierunkowane na tricepsy, które angażuje również mięśnie klatki piersiowej oraz przednie aktony mięśni naramiennych. Wykonywane są z wykorzystaniem ławki, na której opieramy dłonie, a nogi umieszczamy na podłodze lub innej ławce.

exercise_detail.how_to_perform

1. Usiądź na krawędzi ławki i umieść dłonie obok bioder, palce skierowane do przodu.
2. Przesuń biodra do przodu, tak aby opuścić je poza krawędź ławki, podpierając się tylko na dłoniach.
3. Ustaw stopy płasko na podłodze lub na innej ławce, nogi wyprostowane lub lekko ugięte.
4. Zginając łokcie, opuść ciało w dół, aż ramiona będą równoległe do podłogi.
5. Wyprostuj ramiona, aby powrócić do pozycji wyjściowej.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj łokcie blisko ciała podczas całego ruchu, aby lepiej angażować tricepsy.
• Unikaj zbytniego opuszczania bioder poniżej poziomu ławki, aby nie nadwyrężać stawów barkowych.
• Kontroluj ruch zarówno w fazie opuszczania, jak i podnoszenia ciała.
• Oddychaj regularnie – wdech przy opuszczaniu ciała i wydech przy prostowaniu ramion.
• Jeśli chcesz zwiększyć trudność ćwiczenia, umieść nogi na podwyższeniu lub dodaj obciążenie na biodra.