Odwrotne pompki na ławce
Seated Triceps Bench Dip
exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS
exercise_detail.description
Odwrotne pompki na ławce to ćwiczenie ukierunkowane na tricepsy, które angażuje również mięśnie klatki piersiowej oraz przednie aktony mięśni naramiennych. Wykonywane są z wykorzystaniem ławki, na której opieramy dłonie, a nogi umieszczamy na podłodze lub innej ławce.
exercise_detail.how_to_perform
- Usiądź na krawędzi ławki i umieść dłonie obok bioder, palce skierowane do przodu.
- Przesuń biodra do przodu, tak aby opuścić je poza krawędź ławki, podpierając się tylko na dłoniach.
- Ustaw stopy płasko na podłodze lub na innej ławce, nogi wyprostowane lub lekko ugięte.
- Zginając łokcie, opuść ciało w dół, aż ramiona będą równoległe do podłogi.
- Wyprostuj ramiona, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- Utrzymuj łokcie blisko ciała podczas całego ruchu, aby lepiej angażować tricepsy.
- Unikaj zbytniego opuszczania bioder poniżej poziomu ławki, aby nie nadwyrężać stawów barkowych.
- Kontroluj ruch zarówno w fazie opuszczania, jak i podnoszenia ciała.
- Oddychaj regularnie – wdech przy opuszczaniu ciała i wydech przy prostowaniu ramion.
- Jeśli chcesz zwiększyć trudność ćwiczenia, umieść nogi na podwyższeniu lub dodaj obciążenie na biodra.
exercise_detail.recommended_exercises
Rozciąganie tricepsa nad głową
Overhead Triceps Stretch
Prostowanie ramion na kółkach gimnastycznych
Ring Triceps Extension
Dynamiczne rozciąganie w pozycji pół-żaby
Rocking Half Frog Stretch
Skłon do jednej nogi siedząc
Seated Single Leg Hamstring Stretch
Krążenie ramionami
Arm Circles
Skrętoskłony
Bodyweight Windmill
Skłon wprzód
Standing Forward Bend
Pozycja motylka leżąc
Lying Butterfly Pose
Przyciąganie kolana do klatki leżąc
Knee To Chest Stretch