Dip per tricipiti su panca da seduti

Seated Triceps Bench Dip

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Il Dip per tricipiti da seduto su panca è un esercizio a corpo libero efficace che mira al muscolo tricipite brachiale. Consiste nell'abbassare e sollevare il corpo utilizzando le braccia mentre si è seduti su una panca o una sedia, concentrandosi sull'estensione dell'articolazione del gomito. Questo esercizio coinvolge anche le spalle e il petto in misura minore.

exercise_detail.how_to_perform

Siediti sul bordo di una panca robusta o di una sedia con le mani posizionate accanto ai fianchi, con le dita rivolte in avanti.
Estendi le gambe davanti a te, mantenendo i talloni a terra e le ginocchia leggermente piegate.
Sposta i fianchi in avanti fuori dalla panca, sostenendo il tuo peso con le braccia.
Abbassa il corpo piegando i gomiti fino a circa un angolo di 90 gradi, mantenendoli vicini ai fianchi.
Spingi attraverso i palmi delle mani per estendere i gomiti e tornare alla posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantieni la schiena vicina alla panca durante tutto il movimento per massimizzare il coinvolgimento dei tricipiti.
Evita di bloccare i gomiti nella parte superiore del movimento per mantenere la tensione sui muscoli.
Assicurati che le spalle rimangano abbassate e lontane dalle orecchie per prevenire tensioni inutili.
Controlla la discesa e la salita per migliorare l'attivazione muscolare e ridurre il rischio di infortuni.
Se trovi l'esercizio troppo impegnativo, piega di più le ginocchia o avvicina i piedi per ridurre la resistenza.