Flexão de Braços Negativa

Negative Push-Up

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

As flexões negativas concentram-se na fase excêntrica da flexão, onde você abaixa o corpo lentamente até o chão. Este exercício ajuda a desenvolver força e controle, particularmente no peito, tríceps e ombros, ao enfatizar a tensão muscular durante a fase de descida.

exercise_detail.how_to_perform

Comece em uma posição padrão de flexão com as mãos na largura dos ombros e o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares.
Engaje o core e mantenha os cotovelos ligeiramente dobrados em direção ao corpo.
Abaixe lentamente o corpo em direção ao chão em uma contagem de 3 a 5 segundos, mantendo o controle durante todo o movimento.
Quando o peito estiver próximo ao chão, ou empurre de volta para a posição inicial ou descanse suavemente no chão antes de reiniciar.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concentre-se em manter uma linha reta da cabeça aos calcanhares; evite deixar os quadris caírem ou arquear as costas.
O controle é fundamental; certifique-se de abaixar-se lenta e constantemente para maximizar o envolvimento muscular.
Mantenha o core engajado durante todo o movimento para manter a estabilidade e proteger a parte inferior das costas.
Se não conseguir empurrar de volta para cima, use os joelhos para ajudar ou reinicie voltando à posição inicial após cada repetição.
Incorpore flexões negativas em sua rotina para melhorar a força e a resistência geral nas flexões.