Flexão de Braços Negativa
Negative Push-Up
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Descrição
As flexões negativas concentram-se na fase excêntrica da flexão, onde você abaixa o corpo lentamente até o chão. Este exercício ajuda a desenvolver força e controle, particularmente no peito, tríceps e ombros, ao enfatizar a tensão muscular durante a fase de descida.
Como executar
- Comece em uma posição padrão de flexão com as mãos na largura dos ombros e o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares.
- Engaje o core e mantenha os cotovelos ligeiramente dobrados em direção ao corpo.
- Abaixe lentamente o corpo em direção ao chão em uma contagem de 3 a 5 segundos, mantendo o controle durante todo o movimento.
- Quando o peito estiver próximo ao chão, ou empurre de volta para a posição inicial ou descanse suavemente no chão antes de reiniciar.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos trabalhados
Músculo principal:
Músculos secundários:
Dicas
- Concentre-se em manter uma linha reta da cabeça aos calcanhares; evite deixar os quadris caírem ou arquear as costas.
- O controle é fundamental; certifique-se de abaixar-se lenta e constantemente para maximizar o envolvimento muscular.
- Mantenha o core engajado durante todo o movimento para manter a estabilidade e proteger a parte inferior das costas.
- Se não conseguir empurrar de volta para cima, use os joelhos para ajudar ou reinicie voltando à posição inicial após cada repetição.
- Incorpore flexões negativas em sua rotina para melhorar a força e a resistência geral nas flexões.
Erros comuns
- Permitir que os cotovelos se abram excessivamente, colocando tensão nos ombros.
- Deixar os quadris caírem, levando a uma lombar arqueada e má ativação do core.
- Não manter uma linha reta da cabeça aos calcanhares, comprometendo a forma.
- Descer muito rapidamente, reduzindo a tensão muscular e o controle.
- Não abaixar o peito o suficiente em direção ao chão, limitando a amplitude de movimento.
- Negligenciar a ativação do core, resultando em instabilidade.
- Colocar as mãos muito à frente ou atrás, afetando o alinhamento dos ombros e pulsos.
- Permitir que a cabeça caia, causando tensão no pescoço.
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