Abdominais Invertidos

Reverse Crunches

enums.exercise_tag.CORE

exercise_detail.body_part: enums.body_part.ABS

exercise_detail.description

Os reverse crunches são um exercício abdominal que foca na parte inferior do reto abdominal. Este movimento envolve enrolar a pelve em direção à caixa torácica enquanto está deitado de costas, ativando eficazmente os músculos do core.

exercise_detail.how_to_perform

Deite-se de costas em um colchonete com as pernas estendidas e os braços ao lado do corpo, com as palmas das mãos voltadas para baixo.
Dobre os joelhos em um ângulo de 90 graus e levante os pés do chão para que suas coxas fiquem perpendiculares ao chão.
Engaje seu core puxando o umbigo em direção à coluna.
Expire enquanto levanta os quadris do chão, trazendo os joelhos em direção ao peito. Mantenha o movimento controlado.
Inspire enquanto abaixa lentamente os quadris de volta à posição inicial sem deixar os pés tocarem o chão.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Concentre-se em usar os músculos do core para levantar os quadris em vez de balançar as pernas.
Mantenha o movimento lento e controlado para maximizar o engajamento muscular e reduzir o impulso.
Evite arquear as costas; mantenha a coluna neutra durante todo o exercício.
Coloque as mãos sob os glúteos para suporte adicional, se necessário.
Expire durante a fase de esforço ao levantar os quadris e inspire ao retornar à posição inicial.