Encolhimento em Paralelas

Dip Shrugs

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Dip Shrugs são um exercício para a parte superior do corpo que foca nos músculos trapézio e ombros. Este movimento envolve um gesto de encolhimento enquanto sustenta o peso do corpo em barras paralelas, melhorando a estabilidade e a força dos ombros.

exercise_detail.how_to_perform

Comece posicionando-se em barras paralelas, sustentando o peso do corpo com os braços totalmente estendidos.
Mantenha os cotovelos travados e o corpo reto, engajando o core para estabilidade.
Inspire profundamente, depois expire enquanto eleva os ombros em direção às orelhas em um movimento de encolhimento.
Segure a posição superior brevemente, garantindo a contração máxima dos músculos trapézios.
Abaixe lentamente os ombros de volta à posição inicial, mantendo o controle durante todo o movimento.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concentre-se em manter os cotovelos retos para isolar efetivamente os músculos trapézio.
Engaje seu core para manter uma posição corporal estável e reta durante todo o exercício.
Execute o movimento lentamente para maximizar o engajamento muscular e o controle.
Evite usar impulso; certifique-se de que cada encolhimento é deliberado e controlado.
Respire de forma consistente, expirando ao encolher e inspirando ao retornar à posição inicial.