Szrugsy na poręczach
Dip Shrugs
exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK
exercise_detail.description
Szrugsy na poręczach to ćwiczenie skoncentrowane na rozwijaniu mięśni czworobocznych, szczególnie ich górnej części. Wykonywane są z użyciem poręczy, co pozwala na większą izolację mięśni i precyzyjne zaangażowanie górnej części pleców. Ćwiczenie to jest doskonałe dla osób chcących poprawić postawę oraz zwiększyć siłę i masę mięśniową w okolicy karku.
exercise_detail.how_to_perform
- Stań pomiędzy poręczami, chwytając je obiema rękami w neutralnym uchwycie.
- Utrzymuj wyprostowaną postawę ciała, z nogami lekko rozstawionymi na szerokość bioder.
- Napnij mięśnie brzucha, aby ustabilizować tułów.
- Unieś barki w kierunku uszu, wykonując ruch podobny do wzruszenia ramionami.
- Zatrzymaj ruch na chwilę w najwyższym punkcie, napinając mięśnie czworoboczne.
- Powoli opuść barki do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch przez cały czas.
- Powtórz ćwiczenie zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- Skup się na pełnym zakresie ruchu, aby maksymalnie zaangażować mięśnie czworoboczne.
- Unikaj zbyt szybkiego wykonywania ćwiczenia – kontroluj tempo zarówno podczas unoszenia, jak i opuszczania barków.
- Nie używaj zbyt dużego ciężaru, który mógłby prowadzić do nieprawidłowej techniki lub kontuzji.
- Oddychaj równomiernie – wdychaj powietrze podczas opuszczania barków i wydychaj podczas ich unoszenia.
- Utrzymuj neutralną pozycję głowy i nie napinaj szyi podczas wykonywania ćwiczenia.
exercise_detail.recommended_exercises

Podciąganie nachwytem
Pull-Up

Podciąganie z obciążeniem
Weighted Pull-Up

Podciąganie wąskim nachwytem
Close Grip Pull Up
Planche z rozstawionymi nogami
Straddle Planche

Podciaganie szerokim chwytem za głowę
Wide Grip Rear Pull-Up

Podciąganie podchwytem
Chin-Up

Podciąganie szerokim chwytem
Pull-Up Wide Grip
_Back_STEP1.png)
Wiosłowanie na TRX
Suspension Row

Wejście siłowe na kolach gimnastycznych
Ring Muscle Up