Szrugsy na poręczach

Dip Shrugs

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Szrugsy na poręczach to ćwiczenie skoncentrowane na rozwijaniu mięśni czworobocznych, szczególnie ich górnej części. Wykonywane są z użyciem poręczy, co pozwala na większą izolację mięśni i precyzyjne zaangażowanie górnej części pleców. Ćwiczenie to jest doskonałe dla osób chcących poprawić postawę oraz zwiększyć siłę i masę mięśniową w okolicy karku.

exercise_detail.how_to_perform

  1. Stań pomiędzy poręczami, chwytając je obiema rękami w neutralnym uchwycie.
  2. Utrzymuj wyprostowaną postawę ciała, z nogami lekko rozstawionymi na szerokość bioder.
  3. Napnij mięśnie brzucha, aby ustabilizować tułów.
  4. Unieś barki w kierunku uszu, wykonując ruch podobny do wzruszenia ramionami.
  5. Zatrzymaj ruch na chwilę w najwyższym punkcie, napinając mięśnie czworoboczne.
  6. Powoli opuść barki do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch przez cały czas.
  7. Powtórz ćwiczenie zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

  • Skup się na pełnym zakresie ruchu, aby maksymalnie zaangażować mięśnie czworoboczne.
  • Unikaj zbyt szybkiego wykonywania ćwiczenia – kontroluj tempo zarówno podczas unoszenia, jak i opuszczania barków.
  • Nie używaj zbyt dużego ciężaru, który mógłby prowadzić do nieprawidłowej techniki lub kontuzji.
  • Oddychaj równomiernie – wdychaj powietrze podczas opuszczania barków i wydychaj podczas ich unoszenia.
  • Utrzymuj neutralną pozycję głowy i nie napinaj szyi podczas wykonywania ćwiczenia.
app-storegoogle-play

© 2024 SmartWorkout