Squat con apertura e chiusura delle gambe

Squat Jack

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Parte del corpo: Gambe

Descrizione

Lo squat jack mantiene le gambe al lavoro in posizione bassa mentre piccoli salti alternano un appoggio stretto e ampio. Tieni le mani davanti al petto, apri e chiudi i piedi senza alzarti e assorbi ogni atterraggio con le ginocchia piegate nella direzione delle punte dei piedi.

Come Eseguire

Scendi in squat e unisci le mani davanti al petto.
Contrai gli addominali e mantieni il petto sollevato.
Fai un piccolo salto per avvicinare i piedi rimanendo basso.
Salta di nuovo per riportare i piedi in una posizione più ampia.
Atterra con le ginocchia piegate nella direzione delle punte dei piedi.
Continua ad aprire e chiudere la posizione senza alzarti tra i salti.

Quali Muscoli Lavorano

Muscolo Principale:

Muscoli secondari:

Consigli

Espira al salto e inspira mentre prepari il successivo.
Unisci le mani davanti al petto come riferimento per la posizione.
Esegui serie brevi che consentano di ripetere lo stesso movimento.
Fissa un punto davanti a te per mantenere l’equilibrio.
Usa un pavimento stabile con buona aderenza per cambiare la distanza dei piedi.

Errori comuni

Lasciare che le ginocchia cedano verso l’interno invece di mantenerle in linea con le punte dei piedi.
Risalire dallo squat tra un salto e l’altro invece di restare bassi.
Atterrare con le ginocchia dritte o bloccate.
Atterrare pesantemente invece di ammortizzare l’impatto con anche e ginocchia.
Lasciare che il petto si chiuda in avanti e la schiena si incurvi.
Sollevare i talloni da terra durante lo squat.