Pajacyki w przysiadzie

Squat Jack

Inne nazwy: Pajace w przysiadzie, Przysiadowe pajacyki

PlyometryczneKardioFunkcjonalne

Pajacyki w przysiadzie: zapisuj serie w SmartWorkout i patrz, jak rosną Twoje wyniki

Serie, ciężary i progres za darmo, bez limitu treningów.

Partia mięśniowa: Nogi

Opis

Pajacyki w przysiadzie utrzymują pracę nóg w niskiej pozycji podczas małych podskoków między wąskim i szerokim rozstawem stóp. Trzymaj dłonie przed klatką piersiową, zbliżaj i rozstawiaj stopy bez wstawania, a każde lądowanie amortyzuj ugiętymi kolanami zgodnie z kierunkiem palców.

Jak wykonać

Zejdź do przysiadu i złącz dłonie przed klatką piersiową.
Napnij brzuch i utrzymuj uniesioną klatkę piersiową.
Małym podskokiem zbliż stopy, pozostając nisko.
Ponownie podskocz i rozstaw stopy do szerszego przysiadu.
Ląduj na ugiętych kolanach skierowanych zgodnie z palcami stóp.
Rozstawiaj i zbliżaj stopy bez prostowania się między podskokami.

Jakie mięśnie pracują

Mięsień główny:

Mięśnie pomocnicze:

Wskazówki

Wypuszczaj powietrze przy wybiciu i nabieraj je przy ustawianiu kolejnego skoku.
Złącz dłonie przed klatką piersiową, aby łatwiej utrzymać pozycję.
Wykonuj krótkie serie, w których możesz zachować ten sam schemat ruchu.
Wybierz punkt przed sobą, który pomoże ci utrzymać równowagę.
Wykonuj zmiany rozstawu na twardym podłożu z dobrą przyczepnością.