Squat avec saut écarté
Squat Jack
Squat avec saut écarté : notez vos séries avec SmartWorkout et suivez vos progrès
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Description
Le squat avec saut écarté maintient les jambes en position basse tandis que de petits sauts alternent entre un appui étroit et large. Gardez les mains devant la poitrine, ouvrez et fermez les pieds sans vous redresser et amortissez chaque réception avec les genoux dans la direction des orteils.
Comment Exécuter
- Descendez en squat et joignez vos mains devant la poitrine.
- Contractez les abdominaux et gardez la poitrine relevée.
- Faites un petit saut pour rapprocher vos pieds en restant bas.
- Sautez de nouveau pour retrouver un squat plus large.
- Réceptionnez-vous avec les genoux fléchis dans la direction des orteils.
- Continuez à ouvrir et fermer la position sans vous redresser entre les sauts.
Quels Muscles Travaillent
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Expirez au décollage et inspirez en préparant le saut suivant.
- Joignez les mains devant la poitrine comme repère de position.
- Faites des séries courtes qui permettent de garder le même mouvement.
- Fixez un point devant vous pour faciliter l’équilibre.
- Choisissez un sol ferme et adhérent pour changer l’écartement des pieds.
Erreurs courantes
- Laisser les genoux rentrer vers l’intérieur au lieu de les garder dans l’axe des orteils.
- Se redresser entre les sauts au lieu de rester bas en position accroupie.
- Atterrir avec les genoux tendus ou verrouillés.
- Atterrir lourdement au lieu d’amortir l’impact en pliant doucement les hanches et les genoux.
- Laisser la poitrine s’affaisser vers l’avant et le dos s’arrondir.
- Laisser les talons décoller du sol pendant le squat.
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