Kniebeuge mit Grätschsprung

Squat Jack

PlyometrischCardioFunktional

Kniebeuge mit Grätschsprung: Tracke jeden Satz mit SmartWorkout und sieh, wie deine Leistung steigt

Sätze, Gewichte und Fortschritt kostenlos, ohne Trainingslimit.

Laden imApp Store

Jetzt beiGoogle Play

Körperteil: Beine

Beschreibung

Beim Squat Jack arbeiten die Beine im tiefen Kniebeugenstand, während kleine Sprünge zwischen engem und breitem Stand wechseln. Halte die Hände vor der Brust, öffne und schließe die Füße ohne Aufrichten und federe jede Landung mit gebeugten Knien in Richtung der Zehen ab.

So führst du es aus

Geh in die Kniebeuge und halte die Hände vor der Brust zusammen.
Spanne den Bauch an und halte die Brust aufgerichtet.
Spring leicht ab und bring die Füße näher zusammen, während du tief bleibst.
Spring wieder in einen breiteren Kniebeugenstand.
Lande mit gebeugten Knien, die in Richtung der Zehen zeigen.
Öffne und schließe den Stand weiter, ohne dich zwischen den Sprüngen aufzurichten.

Welche Muskeln werden beansprucht?

Primärer Muskel:

Sekundäre Muskeln:

Tipps

Atme beim Absprung aus und beim erneuten Ausrichten ein.
Halte die Hände vor der Brust zusammen als Orientierung für deine Position.
Nutze kurze Sätze, in denen das Bewegungsmuster gleich bleibt.
Fixiere einen Punkt vor dir, um leichter das Gleichgewicht zu halten.
Nutze für den Wechsel der Fußstellung einen festen Boden mit gutem Halt.

Häufige Fehler

Lass deine Knie nicht nach innen fallen, sondern führe sie in Richtung deiner Zehen.
Richte dich zwischen den Sprüngen nicht aus der Kniebeuge auf, sondern bleib tief.
Lande nicht mit gestreckten oder durchgedrückten Knien.
Lande nicht hart, sondern fedre den Aufprall sanft über Hüfte und Knie ab.
Lass deinen Brustkorb nicht nach vorn sinken und runde deinen Rücken nicht.
Hebe deine Fersen während der Kniebeuge nicht vom Boden ab.