Arrampicata alla fune

Rope Climb

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Parte del corpo: Bicipiti

Descrizione

Sali lungo una fune sospesa spostando le mani a turno e bloccandola tra i piedi. Piega le ginocchia per portare i piedi più in alto, poi estendi le gambe per aiutare a sollevare il corpo e ripeti la sequenza prima di scendere con appoggi controllati.

Come eseguire

Prima di iniziare, controlla la corda, il punto di ancoraggio, la zona di atterraggio e gli eventuali materassini.
Mettiti sotto la corda e afferrala con entrambe le mani, una sopra l’altra.
Sollevati leggermente da terra e piega le ginocchia per portare i piedi più in alto sulla corda.
Blocca la fune tra i piedi prima di estendere le gambe.
Raddrizza le gambe e premi la corda tra i piedi.
Quando le gambe sono distese, sposta le mani più in alto sulla corda, una alla volta.
Porta di nuovo le ginocchia verso il petto, ripristina il blocco con i piedi e ripeti la spinta con le gambe e la trazione con le braccia fino a raggiungere l’altezza desiderata.
Scendi in modo controllato abbassando le mani e allentando gradualmente il blocco dei piedi.

Quali muscoli lavorano

Muscolo principale:

Muscoli secondari:

Consigli

Prima di salire, controlla che la corda, il punto di ancoraggio, l’area di atterraggio e gli eventuali materassini siano ben fissati.
Decidi l’altezza prima di salire e conserva energie per la discesa.
Assicura la presa successiva prima di spostare la mano di sostegno.
Ogni tanto guarda in alto per pianificare dove mettere le mani, ma mantieni il controllo del corpo e non avere fretta vicino alla cima.
Se sei alle prime armi, esercitati a bloccare la corda con i piedi e a fare salite brevi vicino al pavimento prima di provare a salire fino in cima.

Errori comuni

Tirare soprattutto con le braccia invece di usare una presa salda della corda con i piedi per spingersi verso l’alto.
Non stringere o avvolgere bene la corda con i piedi, facendo scivolare il corpo verso il basso.
Lasciare le spalle passive durante il cambio di presa, invece di mantenerle attive nel sostegno.
Allungare troppo una mano, causando oscillazioni eccessive e perdita di controllo.
Lasciare che la corda si allontani dal corpo invece di tenerla vicino al petto.
Scendere troppo in fretta o mollare la presa con i piedi prima che le mani siano pronte a controllare la discesa.