Montée à la corde
Rope Climb
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Description
Montez à la corde en déplaçant les mains à tour de rôle et en serrant la corde entre les pieds. Fléchissez les genoux pour remonter les pieds, puis tendez les jambes pour aider à soulever le corps et répétez avant de redescendre avec contrôle.
Comment l'exécuter
- Avant de commencer, vérifiez la corde, son point d’ancrage, la zone de réception et les tapis de protection.
- Placez-vous sous la corde et saisissez-la à deux mains, l’une au-dessus de l’autre.
- Décollez légèrement du sol et fléchissez les genoux pour remonter les pieds sur la corde.
- Serrez fermement la corde entre les pieds avant de tendre les jambes.
- Poussez avec les jambes pour vous redresser en maintenant la corde entre vos pieds.
- Une fois les jambes tendues, faites glisser les mains plus haut sur la corde, une à la fois.
- Ramenez de nouveau les genoux vers la poitrine, refaites le verrouillage avec les pieds, puis répétez la poussée des jambes et la traction des bras jusqu’à la hauteur souhaitée.
- Redescendez de façon contrôlée en abaissant les mains et en relâchant progressivement le verrouillage des pieds.
Muscles sollicités
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Avant de grimper, vérifiez que la corde, son point d’ancrage, la zone de réception et les tapis de réception sont bien fixés.
- Déterminez la hauteur avant de monter et gardez de l’énergie pour la descente.
- Assurez la prise suivante avant de déplacer la main qui vous soutient.
- Regardez de temps en temps vers le haut pour choisir où placer vos mains, tout en gardant le contrôle de votre position.
- Si vous débutez, entraînez-vous à bloquer la corde avec les pieds et à grimper sur de courtes distances près du sol avant de tenter une montée complète.
Erreurs courantes
- Tirer surtout avec les bras au lieu de bien bloquer la corde avec les pieds pour pousser vers le haut.
- Ne pas serrer ou enrouler correctement la corde avec les pieds, ce qui fait glisser le corps vers le bas.
- Laisser les épaules pendre passivement pendant les changements de prise au lieu de les maintenir actives.
- Tendre un bras trop loin, ce qui fait trop balancer le corps et fait perdre le contrôle.
- Laisser la corde s’éloigner du corps au lieu de la garder près de la poitrine.
- Descendre trop vite ou relâcher le blocage des pieds avant que les mains soient prêtes à contrôler la descente.
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