Trazione alla sbarra negativa

Negative Pull-Up

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exercise_detail.description

Il Pull-Up Negativo è un esercizio focalizzato sul rafforzamento della parte superiore del corpo, in particolare mirato al muscolo grande dorsale, ai bicipiti e agli avambracci. Consiste nel controllare la discesa dalla posizione superiore di un pull-up, enfatizzando la contrazione eccentrica dei muscoli. Questo esercizio è utile per chi sta lavorando per raggiungere il suo primo pull-up completo o per aumentare il numero di ripetizioni di pull-up.

exercise_detail.how_to_perform

Inizia utilizzando una scatola o un gradino per posizionarti in cima a una sbarra per trazioni con il mento sopra la barra.
Afferra la barra con le mani alla larghezza delle spalle, utilizzando una presa prona.
Coinvolgi il core e mantieni un allineamento del corpo dritto.
Abbassati lentamente in modo controllato, impiegando 3-5 secondi per scendere fino a quando le braccia sono completamente estese.
Torna sulla scatola o sul gradino e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concentrati sul controllo della discesa per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
Mantieni le spalle abbassate e indietro per mantenere una forma corretta ed evitare sforzi.
Usa una scatola o un gradino che ti permetta di iniziare comodamente dalla posizione superiore.
Respira in modo costante durante l'esercizio, espirando mentre ti abbassi.
Se sei nuovo a questo esercizio, inizia con meno ripetizioni e aumenta gradualmente man mano che costruisci forza.