Sedia a muro

Wall Sit

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.ISOMETRIC

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

La sedia a muro è un esercizio isometrico che coinvolge i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i glutei. Consiste nel mantenere una posizione seduta contro un muro senza alcun supporto da una sedia, coinvolgendo i muscoli della parte inferiore del corpo per mantenere la posizione.

exercise_detail.how_to_perform

Stai con la schiena contro un muro e i piedi alla larghezza delle spalle.
Scivola lentamente giù per il muro finché le cosce non sono parallele al suolo, formando un angolo di 90 gradi alle ginocchia.
Assicurati che le ginocchia siano direttamente sopra le caviglie e non oltrepassino le dita dei piedi.
Mantieni la schiena piatta contro il muro e mantieni questa posizione per il tempo desiderato.
Per terminare, scivola lentamente verso l'alto lungo il muro fino a tornare in posizione eretta.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantieni una linea retta dalla testa ai fianchi per garantire una postura corretta.
Coinvolgi i muscoli del core per aiutare a stabilizzare il corpo durante l'esercizio.
Concentrati nel mantenere il peso distribuito uniformemente su entrambi i piedi.
Respira in modo costante durante l'esercizio per mantenere la resistenza.
Inizia con durate più brevi e aumenta gradualmente man mano che costruisci forza.