Sentadilla en la pared

Wall Sit

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.ISOMETRIC

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

La Sentadilla en la Pared es un ejercicio isométrico que se enfoca en los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. Consiste en mantener una posición sentada contra una pared sin apoyo de una silla, activando los músculos de la parte inferior del cuerpo para mantener la posición.

exercise_detail.how_to_perform

Párate con la espalda contra la pared y los pies separados al ancho de los hombros.
Deslízate lentamente por la pared hasta que tus muslos estén paralelos al suelo, formando un ángulo de 90 grados en tus rodillas.
Asegúrate de que tus rodillas estén directamente sobre tus tobillos y no se extiendan más allá de tus dedos de los pies.
Mantén la espalda plana contra la pared y mantén esta posición durante el tiempo deseado.
Para terminar, deslízate lentamente hacia arriba por la pared hasta una posición de pie.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantén una línea recta desde tu cabeza hasta tus caderas para asegurar una postura adecuada.
Activa tus músculos del core para ayudar a estabilizar tu cuerpo durante el ejercicio.
Concéntrate en mantener tu peso distribuido uniformemente en ambos pies.
Respira de manera constante durante el ejercicio para mantener la resistencia.
Comienza con duraciones más cortas y aumenta gradualmente a medida que desarrollas fuerza.

exercise_detail.common_mistakes

Las rodillas se extienden más allá de los dedos de los pies, aumentando la tensión en las rodillas.
Las caderas están posicionadas demasiado altas, reduciendo el compromiso de los cuádriceps.
La espalda no está plana contra la pared, comprometiendo el soporte.
Los pies colocados demasiado juntos, afectando el equilibrio.
Los pies colocados demasiado lejos de la pared, reduciendo la estabilidad.
El cuello y la cabeza no están alineados con la columna, causando incomodidad.
Los brazos descansan sobre los muslos, reduciendo la activación del core.
Contener la respiración, llevando a una tensión innecesaria.
Distribución desigual del peso en los pies, causando desequilibrio.
No mantener un ángulo de 90 grados en las rodillas, reduciendo la efectividad.