Wandsitz

Wall Sit

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.ISOMETRIC

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Die Wand-Sitzübung ist eine isometrische Übung, die die Quadrizeps, Oberschenkelmuskeln und Gesäßmuskeln anspricht. Sie beinhaltet das Halten einer sitzenden Position an einer Wand ohne Unterstützung durch einen Stuhl, wobei die Muskeln des Unterkörpers aktiviert werden, um die Position zu halten.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie sich mit dem Rücken gegen eine Wand und die Füße schulterbreit auseinander.
Rutschen Sie langsam die Wand hinunter, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind und Ihre Knie einen 90-Grad-Winkel bilden.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie direkt über Ihren Knöcheln sind und nicht über Ihre Zehen hinausragen.
Halten Sie Ihren Rücken flach gegen die Wand und halten Sie diese Position für die gewünschte Zeit.
Um zu beenden, rutschen Sie langsam die Wand wieder hoch in eine stehende Position.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Halte eine gerade Linie von deinem Kopf bis zu deinen Hüften, um eine korrekte Haltung zu gewährleisten.
Spanne deine Rumpfmuskulatur an, um deinen Körper während der Übung zu stabilisieren.
Achte darauf, dass dein Gewicht gleichmäßig auf beide Füße verteilt ist.
Atme gleichmäßig während der Übung, um die Ausdauer zu erhalten.
Beginne mit kürzeren Dauerzeiten und erhöhe sie allmählich, während du Kraft aufbaust.