Статическое приседание у стены

Wall Sit

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.ISOMETRIC

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Статическое приседание у стены — это изометрическое упражнение, направленное на квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы. Оно предполагает удержание сидячей позиции у стены без поддержки стула, задействуя мышцы нижней части тела для поддержания положения.

exercise_detail.how_to_perform

Встаньте спиной к стене, ноги на ширине плеч.
Медленно сползайте по стене, пока ваши бедра не станут параллельны полу, образуя угол 90 градусов в коленях.
Убедитесь, что ваши колени находятся прямо над лодыжками и не выходят за пределы пальцев ног.
Держите спину плоско прижатой к стене и удерживайте это положение в течение желаемого времени.
Чтобы закончить, медленно поднимитесь обратно по стене в стоячее положение.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Держите прямую линию от головы до бедер, чтобы обеспечить правильную осанку.
Включите мышцы кора, чтобы помочь стабилизировать тело во время упражнения.
Сосредоточьтесь на равномерном распределении веса на обе ноги.
Дышите ровно на протяжении всего упражнения, чтобы поддерживать выносливость.
Начинайте с коротких интервалов и постепенно увеличивайте их по мере укрепления силы.