Sollevamento Laterale con Manubrio a un Braccio

One-Arm Dumbbell Lateral Raise

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.BALANCE

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

L'Alzata Laterale con Manubrio a un Braccio è un esercizio di isolamento che mira al muscolo deltoide laterale. Aiuta a sviluppare la larghezza e la forza delle spalle sollevando un manubrio lateralmente al corpo con un braccio. Questo esercizio viene solitamente eseguito in piedi, consentendo una maggiore ampiezza di movimento e un focus unilaterale.

exercise_detail.how_to_perform

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in una mano con una presa neutra.
Mantieni il core attivo e una leggera flessione delle ginocchia.
Posiziona il braccio di lavoro leggermente piegato al gomito, con il manubrio appoggiato contro la coscia esterna.
Espira mentre sollevi il manubrio di lato fino a quando il braccio è parallelo al pavimento.
Fermati brevemente in cima al movimento, assicurandoti che il polso sia in linea con la spalla.
Inspira mentre abbassi lentamente il manubrio alla posizione di partenza.
Completa il numero desiderato di ripetizioni prima di passare all'altro braccio.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concentrati sul sollevamento con la spalla, non con la mano, per colpire efficacemente il deltoide laterale.
Evita di usare lo slancio; controlla il movimento per tutto il tempo per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
Mantieni il busto fermo ed evita di inclinarti da un lato all'altro durante il sollevamento.
Inizia con un peso più leggero per garantire una forma corretta e aumenta gradualmente man mano che costruisci forza.
Mantieni una leggera flessione nel gomito durante l'esercizio per ridurre lo sforzo sull'articolazione.
Esegui questo esercizio davanti a uno specchio per monitorare la forma e garantire un movimento equilibrato su entrambi i lati.

exercise_detail.common_mistakes

Usare un peso troppo pesante, portando a un movimento guidato dal momento piuttosto che a un coinvolgimento muscolare controllato.
Sollevare il manubrio sopra l'altezza delle spalle, il che può causare uno sforzo inutile sull'articolazione della spalla.
Alzare la spalla durante il sollevamento, il che sposta l'attenzione dal deltoide laterale al trapezio.
Piegare eccessivamente il gomito, trasformando l'esercizio in un curl per bicipiti piuttosto che in un sollevamento laterale.
Inclinare il busto dal lato opposto, riducendo l'efficacia dell'attivazione del deltoide laterale.
Oscillare il manubrio invece di sollevarlo, risultando in un controllo muscolare e un coinvolgimento scarsi.
Non mantenere una posizione neutra del polso, il che può portare a uno sforzo del polso.
Non mantenere il core attivo, causando instabilità e potenziale sforzo nella parte bassa della schiena.
Permettere alla scapola di protrarre eccessivamente, riducendo l'isolamento del deltoide laterale.