Distensione su Panca Inclinata Negativa con Manubri

Decline Dumbbell Bench Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

Le distensioni su panca declinata con manubri sono un esercizio composto che mira alla parte inferiore dei muscoli pettorali, coinvolgendo anche i tricipiti e i deltoidi anteriori. Questo esercizio viene eseguito su una panca declinata, che consente di enfatizzare maggiormente la parte inferiore del petto rispetto alle varianti su panca piana o inclinata.

exercise_detail.how_to_perform

Imposta la panca a un angolo di declino di circa 15 a 30 gradi.
Sdraiati sulla panca con i piedi fissati sotto i cuscinetti per i piedi.
Tieni un manubrio in ciascuna mano con una presa prona, palmi rivolti in avanti.
Estendi le braccia dritte sopra il petto, mantenendo una leggera flessione nei gomiti.
Abbassa lentamente i manubri ai lati del petto, mantenendo il controllo durante tutto il movimento.
Fermati brevemente in basso, quindi spingi i manubri di nuovo alla posizione di partenza estendendo le braccia.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assicurati che la tua schiena rimanga piatta contro la panca durante l'esercizio per mantenere la stabilità.
Concentrati su movimenti controllati; evita di usare lo slancio per sollevare i pesi.
Mantieni i polsi dritti e allineati con gli avambracci per prevenire tensioni.
Espira mentre spingi i manubri verso l'alto e inspira mentre li abbassi.
Inizia con pesi più leggeri per perfezionare la tua forma prima di passare a carichi più pesanti.
Coinvolgi i muscoli del core per aiutare a stabilizzare il tuo corpo durante il sollevamento.