Wyciskanie hantli na ławce ujemnej

exercise_detail.description

Wyciskanie hantli na ławce ujemnej to ćwiczenie skoncentrowane na dolnej części mięśni piersiowych. Wykonywane na ławce ustawionej pod kątem ujemnym, angażuje również tricepsy i przednie aktony mięśni naramiennych. Ćwiczenie to pomaga w rozwijaniu masy i siły klatki piersiowej, a także poprawia stabilizację barków.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw ławkę pod kątem ujemnym, około 15-30 stopni.
2. Połóż się na ławce, upewniając się, że stopy są stabilnie oparte o podłoże lub specjalne podpórki.
3. Chwyć hantle w obie ręce, trzymając je na wysokości klatki piersiowej z dłońmi skierowanymi do przodu.
4. Zacznij ruch od wyprostowania ramion, unosząc hantle nad klatkę piersiową.
5. Kontroluj ruch powrotny, powoli opuszczając hantle do pozycji wyjściowej.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj napięcie mięśniowe przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Unikaj blokowania łokci w górnej fazie ruchu, aby utrzymać stałe napięcie w mięśniach.
• Oddychaj regularnie – wdychaj powietrze podczas opuszczania hantli i wydychaj podczas ich unoszenia.
• Skup się na równomiernym unoszeniu hantli, aby uniknąć nierównomiernego obciążenia jednej strony ciała.
• Zwróć uwagę na stabilizację tułowia i nie pozwól, aby dolna część pleców unosiła się z ławki.