Sollevamento del Bacino a Rana

Frog Pump

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.FUNCTIONALenums.exercise_tag.WARMUP

exercise_detail.body_part: enums.body_part.GLUTEUS

exercise_detail.description

Il Frog Pump è un esercizio efficace per l'attivazione dei glutei che coinvolge il grande, medio e piccolo gluteo. Si esegue sdraiandosi sulla schiena con i piedi uniti e le ginocchia piegate verso l'esterno, simile alla posizione di una rana. Questo esercizio aiuta a migliorare la stabilità e la forza dell'anca, rendendolo un'aggiunta preziosa agli allenamenti per la parte inferiore del corpo.

exercise_detail.how_to_perform

Sdraiati sulla schiena su un tappetino con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
Porta le piante dei piedi insieme, permettendo alle ginocchia di cadere verso l'esterno ai lati.
Posiziona le braccia ai lati con i palmi rivolti verso il basso per stabilità.
Coinvolgi il core e stringi i glutei mentre sollevi i fianchi da terra.
Solleva i fianchi fino a quando il corpo forma una linea retta dalle spalle alle ginocchia.
Mantieni la posizione superiore per un momento, stringendo i glutei con forza.
Abbassa lentamente i fianchi alla posizione di partenza senza toccare il suolo.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concentrati sul contrarre i glutei durante tutto il movimento per massimizzare l'attivazione.
Mantieni il core attivo per mantenere la stabilità e prevenire tensioni nella parte bassa della schiena.
Assicurati che i piedi rimangano uniti e le ginocchia rimangano larghe durante l'esercizio.
Esegui il movimento lentamente e con controllo per migliorare il coinvolgimento muscolare.
Evita di inarcare la parte bassa della schiena; mantieni una colonna vertebrale neutra durante l'esercizio.
Inizia con il peso corporeo e progredisci aggiungendo resistenza, come una fascia o un disco pesante, man mano che ti senti più a tuo agio.