Froschpumpe

Frog Pump

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.FUNCTIONALenums.exercise_tag.WARMUP

exercise_detail.body_part: enums.body_part.GLUTEUS

exercise_detail.description

Der Frog Pump ist eine effektive Übung zur Aktivierung der Gesäßmuskulatur, die den Gluteus maximus, medius und minimus anspricht. Sie wird in Rückenlage mit zusammengeführten Füßen und nach außen gebeugten Knien ausgeführt, ähnlich der Position eines Frosches. Diese Übung hilft, die Stabilität und Stärke der Hüften zu verbessern und ist eine wertvolle Ergänzung zu Unterkörper-Workouts.

exercise_detail.how_to_perform

Legen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Boden auf eine Matte.
Bringen Sie die Fußsohlen zusammen, sodass Ihre Knie nach außen zu den Seiten fallen.
Positionieren Sie Ihre Arme an den Seiten mit den Handflächen nach unten für Stabilität.
Spannen Sie Ihre Körpermitte an und drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen, während Sie Ihre Hüften vom Boden heben.
Heben Sie Ihre Hüften, bis Ihr Körper eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien bildet.
Halten Sie die obere Position einen Moment lang und drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln fest zusammen.
Senken Sie Ihre Hüften langsam zurück in die Ausgangsposition, ohne den Boden zu berühren.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Konzentriere dich darauf, deine Gesäßmuskeln während der gesamten Bewegung anzuspannen, um die Aktivierung zu maximieren.
Halte deinen Kern angespannt, um Stabilität zu bewahren und eine Belastung des unteren Rückens zu vermeiden.
Stelle sicher, dass deine Füße zusammenbleiben und die Knie während der Übung weit auseinander bleiben.
Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskelaktivierung zu verbessern.
Vermeide es, deinen unteren Rücken zu wölben; halte während der gesamten Übung eine neutrale Wirbelsäule.
Beginne mit dem Körpergewicht und steigere dich, indem du Widerstand hinzufügst, wie ein Band oder eine Gewichtsscheibe, wenn du dich wohler fühlst.