Жабий жим

Frog Pump

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.FUNCTIONALenums.exercise_tag.WARMUP

exercise_detail.body_part: enums.body_part.GLUTEUS

exercise_detail.description

Лягушачий жим — это эффективное упражнение для активации ягодичных мышц, которое нацелено на большую, среднюю и малую ягодичные мышцы. Оно выполняется лежа на спине с ногами вместе и коленями, согнутыми наружу, напоминая позу лягушки. Это упражнение помогает улучшить стабильность и силу бедер, что делает его ценным дополнением к тренировкам нижней части тела.

exercise_detail.how_to_perform

Лягте на спину на коврик, согнув колени и поставив ступни на пол.
Сведите подошвы ног вместе, позволяя коленям опуститься наружу в стороны.
Расположите руки по бокам, ладонями вниз для устойчивости.
Напрягите мышцы кора и сожмите ягодицы, поднимая бедра от земли.
Поднимайте бедра, пока ваше тело не образует прямую линию от плеч до колен.
Удерживайте верхнее положение на мгновение, сильно сжимая ягодицы.
Медленно опустите бедра обратно в исходное положение, не касаясь земли.
Повторите нужное количество раз.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Сосредоточьтесь на сжатии ягодиц на протяжении всего движения, чтобы максимизировать активацию.
Держите мышцы кора в напряжении, чтобы поддерживать стабильность и предотвратить напряжение нижней части спины.
Убедитесь, что ваши ступни остаются вместе, а колени широко расставлены во время упражнения.
Выполняйте движение медленно и контролируемо, чтобы усилить вовлечение мышц.
Избегайте прогибания нижней части спины; поддерживайте нейтральное положение позвоночника на протяжении всего упражнения.
Начните с веса собственного тела и переходите к добавлению сопротивления, например, резинки или утяжелителя, по мере того, как вы становитесь более уверенными.