Elevación de cadera estilo rana

Frog Pump

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.FUNCTIONALenums.exercise_tag.WARMUP

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exercise_detail.description

La Bomba de Rana es un ejercicio eficaz de activación de glúteos que se enfoca en el glúteo mayor, medio y menor. Se realiza acostado sobre la espalda con los pies juntos y las rodillas dobladas hacia afuera, asemejando la posición de una rana. Este ejercicio ayuda a mejorar la estabilidad y fuerza de las caderas, convirtiéndolo en una valiosa adición a los entrenamientos de la parte inferior del cuerpo.

exercise_detail.how_to_perform

Acuéstate de espaldas sobre una colchoneta con las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo.
Junta las plantas de tus pies, permitiendo que tus rodillas caigan hacia los lados.
Coloca tus brazos a los lados con las palmas hacia abajo para mayor estabilidad.
Activa tu core y aprieta tus glúteos mientras levantas las caderas del suelo.
Eleva tus caderas hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
Mantén la posición superior por un momento, apretando bien los glúteos.
Baja lentamente las caderas de nuevo a la posición inicial sin tocar el suelo.
Repite durante el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concéntrate en apretar los glúteos durante el movimiento para maximizar la activación.
Mantén el núcleo comprometido para mantener la estabilidad y prevenir la tensión en la parte baja de la espalda.
Asegúrate de que tus pies permanezcan juntos y las rodillas se mantengan bien separadas durante el ejercicio.
Realiza el movimiento lentamente y con control para mejorar el compromiso muscular.
Evita arquear la parte baja de la espalda; mantén una columna neutral durante todo el ejercicio.
Comienza con el peso corporal y progresa añadiendo resistencia, como una banda o un disco de pesas, a medida que te sientas más cómodo.