Sollevamento Frontale Alternato con Manubri a Martello

Dumbbell Alternate Hammer Front Raise

enums.exercise_tag.STRENGTH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Il Sollevamento Frontale Alternato con Manubri a Martello in piedi è un esercizio di isolamento che mira ai deltoidi anteriori, con un coinvolgimento secondario dei deltoidi laterali, dei pettorali superiori e del trapezio. Questo esercizio prevede il sollevamento alternato dei manubri in posizione a martello davanti al corpo, migliorando la forza e la stabilità delle spalle.

exercise_detail.how_to_perform

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un manubrio in ciascuna mano con una presa neutra (palmi rivolti l'uno verso l'altro).
Tieni le braccia completamente estese ai lati con una leggera flessione nei gomiti.
Coinvolgi il core e mantieni la schiena dritta durante tutto il movimento.
Solleva un manubrio davanti a te fino all'altezza delle spalle mantenendo il palmo rivolto verso l'interno.
Abbassa il manubrio alla posizione di partenza in modo controllato.
Contemporaneamente, solleva il manubrio opposto fino all'altezza delle spalle mentre abbassi il primo.
Continua ad alternare le braccia per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concentrati su movimenti controllati per massimizzare il coinvolgimento muscolare e prevenire infortuni.
Evita di oscillare o usare lo slancio per sollevare i pesi; mantieni una forma rigorosa.
Tieni le spalle abbassate e rilassate per prevenire tensioni nel collo.
Espira mentre sollevi il manubrio e inspira mentre lo abbassi.
Inizia con pesi più leggeri per padroneggiare la forma prima di passare a carichi più pesanti.
Assicurati che i tuoi polsi rimangano neutrali e allineati con gli avambracci durante l'esercizio.

exercise_detail.common_mistakes

Oscillare il corpo o usare lo slancio per sollevare i pesi invece di un coinvolgimento muscolare controllato.
Sollevare i manubri troppo in alto, oltre il livello delle spalle, il che può affaticare le articolazioni delle spalle.
Permettere ai gomiti di piegarsi, riducendo l'efficacia dell'esercizio sui muscoli target.
Inclinarsi eccessivamente all'indietro, il che sposta la tensione dalle spalle alla parte bassa della schiena.
Non mantenere i polsi neutri, causando uno sforzo non necessario sulle articolazioni dei polsi.
Non coinvolgere il core, risultando in una postura scorretta e una stabilità ridotta durante il movimento.
Sollevare entrambe le braccia contemporaneamente invece di alternarle, il che può portare a fatica e a un deterioramento della forma.
Usare pesi troppo pesanti, compromettendo la forma e aumentando il rischio di infortuni.