Sollevamento Frontale Alternato con Manubri a Martello

Dumbbell Alternate Hammer Front Raise

enums.exercise_tag.STRENGTH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Il Sollevamento Frontale Alternato con Manubri a Martello in piedi è un esercizio di isolamento che mira ai deltoidi anteriori, con un coinvolgimento secondario dei deltoidi laterali, dei pettorali superiori e del trapezio. Questo esercizio prevede il sollevamento alternato dei manubri in posizione a martello davanti al corpo, migliorando la forza e la stabilità delle spalle.

exercise_detail.how_to_perform

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un manubrio in ciascuna mano con una presa neutra (palmi rivolti l'uno verso l'altro).
Tieni le braccia completamente estese ai lati con una leggera flessione nei gomiti.
Coinvolgi il core e mantieni la schiena dritta durante tutto il movimento.
Solleva un manubrio davanti a te fino all'altezza delle spalle mantenendo il palmo rivolto verso l'interno.
Abbassa il manubrio alla posizione di partenza in modo controllato.
Contemporaneamente, solleva il manubrio opposto fino all'altezza delle spalle mentre abbassi il primo.
Continua ad alternare le braccia per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concentrati su movimenti controllati per massimizzare il coinvolgimento muscolare e prevenire infortuni.
Evita di oscillare o usare lo slancio per sollevare i pesi; mantieni una forma rigorosa.
Tieni le spalle abbassate e rilassate per prevenire tensioni nel collo.
Espira mentre sollevi il manubrio e inspira mentre lo abbassi.
Inizia con pesi più leggeri per padroneggiare la forma prima di passare a carichi più pesanti.
Assicurati che i tuoi polsi rimangano neutrali e allineati con gli avambracci durante l'esercizio.