Sollevamento Laterale Posteriore con Manubri su Panca Inclinata
Dumbbell Incline Rear Lateral T Raise
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Il Sollevamento Laterale Posteriore con Manubri su Panca Inclinata è un esercizio di isolamento che mira ai deltoidi posteriori, coinvolgendo anche i muscoli della parte superiore della schiena, inclusi i romboidi e il trapezio. Si esegue su una panca inclinata per consentire una maggiore ampiezza di movimento e per minimizzare il coinvolgimento di altri gruppi muscolari.
exercise_detail.how_to_perform
- Imposta una panca regolabile con un'inclinazione di 30-45 gradi.
- Tieni un manubrio in ciascuna mano con una presa neutra, palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- Sdraiati a faccia in giù sulla panca con il petto supportato e i piedi saldamente a terra.
- Estendi le braccia verso il basso, permettendo loro di pendere naturalmente con una leggera flessione dei gomiti.
- Coinvolgi il core e mantieni la testa allineata con la colonna vertebrale.
- Solleva i manubri verso i lati in un ampio arco, stringendo le scapole insieme nella parte superiore del movimento.
- Riporta i manubri alla posizione di partenza in modo controllato.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- Mantieni i movimenti lenti e controllati per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
- Concentrati sullo stringere le scapole insieme nella parte superiore di ogni ripetizione.
- Evita di usare lo slancio; lascia che siano i muscoli a fare il lavoro.
- Mantieni una leggera flessione nei gomiti durante l'esercizio per ridurre lo sforzo articolare.
- Assicurati che il petto rimanga a contatto con la panca per evitare di utilizzare altri gruppi muscolari.
- Inizia con pesi più leggeri per perfezionare la tua forma prima di passare a carichi più pesanti.
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
Sollevamento Laterale con Manubri a Bustopiegato
Bent Over Dumbbell Lateral Raise
Rematore Verticale con Manubri
Dumbbell Upright Row
Sollevamento Powell Inclinato
Incline Powell Raise
Rematore Alto con Manubri da Seduto Inclinato Avanti
Dumbbell Seated Bent Over High Row
Alternato Piegato in Avanti con Manubri Alzata Posteriore
Alternate Bent Over Dumbbell Reverse Fly
Sollevamento Laterale con Manubrio a un Braccio Inclinato con Supporto
One-Arm Dumbbell Supported Bent Over Lateral Raise
Sollevamento Laterale con Manubri da Seduto Inclinato in Avanti
Seated Bent Over Dumbbell Lateral Raise
Sollevamento di Powell
Powell Raise
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