Élévation Latérale Arrière en T Incliné avec Haltères
Dumbbell Incline Rear Lateral T Raise
enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL
exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS
exercise_detail.description
L'Élévation Latérale Arrière Incliné avec Haltères est un exercice d'isolation ciblant les deltoïdes postérieurs, tout en sollicitant les muscles du haut du dos, y compris les rhomboïdes et le trapèze. Il se réalise sur un banc incliné pour permettre une plus grande amplitude de mouvement et minimiser l'implication d'autres groupes musculaires.
exercise_detail.how_to_perform
- Réglez un banc ajustable à une inclinaison de 30 à 45 degrés.
- Tenez un haltère dans chaque main avec une prise neutre, paumes face à face.
- Allongez-vous face contre le banc avec votre poitrine soutenue et vos pieds fermement au sol.
- Étendez vos bras vers le bas, en les laissant pendre naturellement avec une légère flexion des coudes.
- Engagez votre tronc et gardez votre tête alignée avec votre colonne vertébrale.
- Levez les haltères sur les côtés en un large arc, en serrant vos omoplates ensemble en haut du mouvement.
- Abaissez les haltères à la position de départ de manière contrôlée.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- Gardez vos mouvements lents et contrôlés pour maximiser l'engagement musculaire.
- Concentrez-vous sur le fait de serrer vos omoplates ensemble au sommet de chaque répétition.
- Évitez d'utiliser l'élan ; laissez vos muscles faire le travail.
- Maintenez une légère flexion des coudes tout au long de l'exercice pour réduire la tension articulaire.
- Assurez-vous que votre poitrine reste en contact avec le banc pour éviter d'utiliser d'autres groupes musculaires.
- Commencez avec des poids plus légers pour perfectionner votre forme avant de passer à des charges plus lourdes.
exercise_detail.common_mistakes
- Soulever trop lourd, compromettant la forme et le contrôle.
- Utiliser l'élan au lieu d'un engagement musculaire contrôlé.
- Permettre aux coudes de se plier, réduisant l'efficacité.
- Lever les poids trop haut, provoquant une tension sur les épaules.
- Ne pas maintenir une colonne vertébrale neutre, risquant une tension lombaire.
- Ne pas engager le tronc pour la stabilité.
- Hausser les épaules, réduisant l'activation des muscles ciblés.
- Angle de banc incorrect, modifiant l'engagement musculaire.
- Négliger de serrer les omoplates en haut.
- Permettre aux poignets de se plier, risquant une tension.
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
Delt Flys arrière
Bent Over Dumbbell Lateral Raise
Dumbbell Upright Row: Tirage Vertical avec Haltères
Dumbbell Upright Row
Élévation de Powell inclinée
Incline Powell Raise
Tirage haut assis penché avec haltères
Dumbbell Seated Bent Over High Row
Élévation latérale inversée avec haltères en position penchée
Alternate Bent Over Dumbbell Reverse Fly
Élévation latérale avec haltère à un bras en appui penché
One-Arm Dumbbell Supported Bent Over Lateral Raise
Delt Flys arrière
Seated Bent Over Dumbbell Lateral Raise
Élévation de Powell
Powell Raise
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