Подъем гантелей в стороны на наклонной скамье

Dumbbell Incline Rear Lateral T Raise

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Разведение гантелей в наклоне на скамье — это изолирующее упражнение, направленное на задние дельтовидные мышцы, а также задействующее мышцы верхней части спины, включая ромбовидные и трапециевидные мышцы. Оно выполняется на наклонной скамье, что позволяет увеличить амплитуду движения и минимизировать участие других мышечных групп.

exercise_detail.how_to_perform

Установите регулируемую скамью на наклон 30-45 градусов.
Держите гантель в каждой руке нейтральным хватом, ладони обращены друг к другу.
Лягте лицом вниз на скамью, грудь поддерживается, ноги твердо стоят на земле.
Вытяните руки вниз, позволяя им естественно свисать с небольшим сгибом в локтях.
Напрягите мышцы кора и держите голову на одной линии с позвоночником.
Поднимите гантели в стороны по широкой дуге, сжимая лопатки вместе в верхней точке движения.
Опустите гантели обратно в исходное положение контролируемым образом.
Повторите необходимое количество повторений.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Держите движения медленными и контролируемыми, чтобы максимизировать вовлечение мышц.
Сосредоточьтесь на сжатии лопаток вместе в верхней точке каждого повторения.
Избегайте использования инерции; пусть ваши мышцы выполняют работу.
Сохраняйте небольшое сгибание в локтях на протяжении всего упражнения, чтобы уменьшить нагрузку на суставы.
Убедитесь, что ваша грудь остается в контакте с скамьей, чтобы предотвратить использование других групп мышц.
Начинайте с более легких весов, чтобы отработать форму, прежде чем переходить к более тяжелым нагрузкам.