Kurzhantel Schrägbank Hintere Laterale T-Heben

Dumbbell Incline Rear Lateral T Raise

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Die Dumbbell Incline Rear Lateral Raise ist eine Isolationsübung, die auf die hinteren Deltamuskeln abzielt und auch die oberen Rückenmuskeln, einschließlich der Rhomboiden und des Trapezius, einbezieht. Sie wird auf einer Schrägbank ausgeführt, um einen größeren Bewegungsumfang zu ermöglichen und die Beteiligung anderer Muskelgruppen zu minimieren.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie eine verstellbare Bank auf eine Neigung von 30-45 Grad ein.
Halten Sie in jeder Hand eine Hantel mit neutralem Griff, die Handflächen zeigen zueinander.
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf die Bank, wobei Ihre Brust gestützt und die Füße fest auf dem Boden stehen.
Strecken Sie Ihre Arme nach unten aus, sodass sie natürlich mit einer leichten Beugung in den Ellbogen hängen.
Spannen Sie Ihre Körpermitte an und halten Sie Ihren Kopf in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule.
Heben Sie die Hanteln in einem weiten Bogen zur Seite, indem Sie Ihre Schulterblätter am oberen Ende der Bewegung zusammenziehen.
Senken Sie die Hanteln in einer kontrollierten Bewegung zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Halten Sie Ihre Bewegungen langsam und kontrolliert, um die Muskelaktivierung zu maximieren.
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schulterblätter am oberen Ende jeder Wiederholung zusammenzudrücken.
Vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen; lassen Sie Ihre Muskeln die Arbeit machen.
Halten Sie während der Übung eine leichte Beugung in den Ellbogen, um die Gelenkbelastung zu reduzieren.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Brust in Kontakt mit der Bank bleibt, um die Nutzung anderer Muskelgruppen zu verhindern.
Beginnen Sie mit leichteren Gewichten, um Ihre Form zu perfektionieren, bevor Sie zu schwereren Lasten übergehen.