Elevación Lateral Posterior en T con Mancuernas en Banco Inclinado
Dumbbell Incline Rear Lateral T Raise
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La Elevación Lateral Posterior en Banco Inclinado con Mancuernas es un ejercicio de aislamiento que se enfoca en los deltoides posteriores, además de involucrar los músculos de la parte superior de la espalda, incluidos los romboides y el trapecio. Se realiza en un banco inclinado para permitir un mayor rango de movimiento y minimizar la participación de otros grupos musculares.
exercise_detail.how_to_perform
- Ajusta un banco a una inclinación de 30-45 grados.
- Sujeta una mancuerna en cada mano con un agarre neutral, palmas enfrentadas.
- Acuéstate boca abajo en el banco con el pecho apoyado y los pies firmemente en el suelo.
- Extiende los brazos hacia abajo, permitiendo que cuelguen naturalmente con una ligera flexión en los codos.
- Activa tu núcleo y mantén la cabeza alineada con la columna.
- Levanta las mancuernas hacia los lados en un arco amplio, juntando los omóplatos en la parte superior del movimiento.
- Baja las mancuernas de nuevo a la posición inicial de manera controlada.
- Repite para el número deseado de repeticiones.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- Mantén tus movimientos lentos y controlados para maximizar el compromiso muscular.
- Concéntrate en apretar tus omóplatos juntos en la parte superior de cada repetición.
- Evita usar el impulso; deja que tus músculos hagan el trabajo.
- Mantén una ligera flexión en los codos durante todo el ejercicio para reducir la tensión en las articulaciones.
- Asegúrate de que tu pecho permanezca en contacto con el banco para evitar usar otros grupos musculares.
- Comienza con pesos más ligeros para perfeccionar tu forma antes de avanzar a cargas más pesadas.
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
Elevación Lateral con Mancuernas Inclinado
Bent Over Dumbbell Lateral Raise
Remo con mancuernas de pie
Dumbbell Upright Row
Elevación Powell en Inclinación
Incline Powell Raise
Remo Alto Inclinado Sentado con Mancuernas
Dumbbell Seated Bent Over High Row
Apertura Inclinada con Mancuernas Alterna
Alternate Bent Over Dumbbell Reverse Fly
Elevación lateral con mancuerna a un brazo inclinado con apoyo
One-Arm Dumbbell Supported Bent Over Lateral Raise
Elevación Lateral con Mancuernas Inclinado Sentado
Seated Bent Over Dumbbell Lateral Raise
Elevación Powell con Mancuerna
Powell Raise
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