Apertura con manubri su panca piana
Dumbbell Chest Fly
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Descrizione
Le aperture con manubri su panca sono un esercizio di isolamento che mira ai muscoli pettorali. Consiste nello sdraiarsi su una panca ed estendere le braccia verso l'esterno con una leggera flessione dei gomiti, tenendo un manubrio in ciascuna mano. Questo movimento si concentra sull'allungamento e la contrazione dei muscoli del petto, migliorando la definizione e la forza muscolare.
Come eseguire
- Sdraiati su una panca con i piedi ben piantati a terra.
- Tieni un manubrio in ciascuna mano con una presa prona, palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- Estendi le braccia sopra il petto, mantenendo una leggera flessione nei gomiti.
- Abbassa lentamente i manubri ai lati in un ampio arco fino a sentire un allungamento nel petto.
- Fermati brevemente nella parte inferiore del movimento.
- Riporta i manubri alla posizione di partenza stringendo i muscoli del petto.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Quali muscoli lavorano
Muscolo principale:
Consigli
- Mantieni una leggera flessione nei gomiti durante l'esercizio per ridurre lo stress sulle articolazioni.
- Concentrati sull'utilizzo dei muscoli del petto per controllare il movimento, piuttosto che fare affidamento sullo slancio.
- Tieni le scapole retratte e premute contro la panca per stabilità.
- Inspira mentre abbassi i manubri ed espira mentre li riporti su.
- Inizia con pesi più leggeri per padroneggiare la forma corretta prima di passare a carichi più pesanti.
- Assicurati che i tuoi movimenti siano lenti e controllati per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
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