Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej

exercise_detail.description

Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej to ćwiczenie izolowane, które koncentruje się na rozwijaniu mięśni piersiowych. Ćwiczenie to angażuje również mięśnie naramienne oraz tricepsy jako stabilizatory. Wykonywane prawidłowo, pomaga w zwiększeniu szerokości klatki piersiowej i poprawie jej definicji.

exercise_detail.how_to_perform

1. Połóż się na ławce płaskiej, trzymając hantle w obu dłoniach. Stopy powinny być stabilnie oparte na podłodze.
2. Unieś hantle nad klatkę piersiową, trzymając ręce wyprostowane, ale nie blokując łokci.
3. Zacznij opuszczać hantle na boki, lekko zginając łokcie. Ruch powinien być kontrolowany i powolny.
4. Opuszczaj hantle do momentu, aż poczujesz rozciąganie w mięśniach piersiowych. Łokcie powinny znajdować się poniżej poziomu klatki piersiowej.
5. Wróć do pozycji wyjściowej, łącząc hantle nad klatką piersiową. Skup się na pracy mięśni piersiowych podczas unoszenia hantli.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj lekkie zgięcie w łokciach przez cały czas trwania ćwiczenia, aby zmniejszyć napięcie w stawach.
• Skup się na pełnym zakresie ruchu, ale nie przesadzaj z głębokością opuszczania hantli, aby uniknąć kontuzji.
• Kontroluj oddech: wdychaj powietrze podczas opuszczania hantli i wydychaj podczas ich unoszenia.
• Unikaj kołysania ciałem lub unoszenia pleców z ławki – plecy powinny być cały czas przylegające do ławki.
• Zacznij od mniejszych ciężarów, aby opanować technikę, a następnie stopniowo zwiększaj obciążenie.