Kurzhantel-Fliegende

Beschreibung

Der Dumbbell Chest Fly ist eine Isolationsübung, die auf die Brustmuskeln abzielt. Dabei liegt man auf einer Bank und streckt die Arme mit leicht gebeugten Ellbogen nach außen, während man in jeder Hand eine Hantel hält. Diese Bewegung konzentriert sich auf das Dehnen und Zusammenziehen der Brustmuskeln, was die Muskeldefinition und -kraft verbessert.

So führst du die Übung aus

1. Lieg flach auf einer Bank mit den Füßen fest auf dem Boden.
2. Halte in jeder Hand eine Hantel mit einem Obergriff, die Handflächen zeigen zueinander.
3. Streck deine Arme über deiner Brust aus, wobei du eine leichte Beugung in den Ellbogen beibehältst.
4. Senke die Hanteln langsam in einem weiten Bogen zu den Seiten, bis du eine Dehnung in deiner Brust spürst.
5. Halte kurz am unteren Ende der Bewegung inne.
6. Bring die Hanteln durch das Anspannen deiner Brustmuskeln zurück in die Ausgangsposition.
7. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.