Crucifixo com Halteres

Descrição

O Dumbbell Chest Fly é um exercício de isolamento que tem como alvo os músculos peitorais. Ele envolve deitar-se em um banco e estender os braços para fora com uma leve flexão nos cotovelos, segurando um haltere em cada mão. Este movimento foca no alongamento e contração dos músculos do peito, melhorando a definição e a força muscular.

Como executar

1. Deite-se de costas em um banco com os pés firmemente plantados no chão.
2. Segure um haltere em cada mão com uma pegada pronada, palmas voltadas uma para a outra.
3. Estenda os braços acima do peito, mantendo uma leve flexão nos cotovelos.
4. Abaixe lentamente os halteres para os lados em um arco amplo até sentir um alongamento no peito.
5. Pause brevemente na parte inferior do movimento.
6. Traga os halteres de volta à posição inicial, contraindo os músculos do peito.
7. Repita pelo número desejado de repetições.