Écarté couché avec haltères

Dumbbell Chest Fly

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

L'écarté couché avec haltères est un exercice d'isolation ciblant les muscles pectoraux. Il consiste à s'allonger sur un banc et à étendre les bras vers l'extérieur avec une légère flexion des coudes, en tenant un haltère dans chaque main. Ce mouvement se concentre sur l'étirement et la contraction des muscles de la poitrine, améliorant la définition et la force musculaire.

exercise_detail.how_to_perform

Allongez-vous à plat sur un banc avec vos pieds fermement plantés sur le sol.
Tenez un haltère dans chaque main avec une prise en pronation, paumes face à face.
Étendez vos bras au-dessus de votre poitrine, en gardant une légère flexion dans vos coudes.
Abaissez lentement les haltères sur les côtés en un large arc jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement dans votre poitrine.
Faites une pause brièvement en bas du mouvement.
Ramenez les haltères à la position de départ en contractant vos muscles pectoraux.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Maintenez une légère flexion des coudes tout au long de l'exercice pour réduire le stress sur les articulations.
Concentrez-vous sur l'utilisation de vos muscles pectoraux pour contrôler le mouvement, plutôt que de compter sur l'élan.
Gardez vos omoplates rétractées et appuyées contre le banc pour plus de stabilité.
Inspirez en abaissant les haltères et expirez en les remontant.
Commencez avec des poids plus légers pour maîtriser la bonne forme avant de passer à des charges plus lourdes.
Assurez-vous que vos mouvements sont lents et contrôlés pour maximiser l'engagement musculaire.

exercise_detail.common_mistakes

Permettre aux coudes de descendre trop bas peut fatiguer les épaules.
Plier excessivement les coudes réduit l'engagement de la poitrine.
Ne pas maintenir une légère flexion des coudes peut entraîner un stress articulaire.
Arquer le dos de manière excessive diminue la stabilité du tronc.
Utiliser l'élan au lieu d'un mouvement contrôlé réduit l'efficacité.
Rapprocher les haltères trop près en haut désengage les muscles de la poitrine.
Soulever trop lourd compromet la forme et le contrôle.
Ne pas garder les épaules rétractées limite l'activation de la poitrine.
Permettre aux poignets de se plier au lieu de les garder neutres peut causer de l'inconfort.