Apertura de Pecho con Mancuernas
Dumbbell Chest Fly
Registra este ejercicio en SmartWorkout
Series, pesos y progreso gratis, sin límite de entrenamientos.
Descripción
La Apertura de Pecho con Mancuernas es un ejercicio de aislamiento que se enfoca en los músculos pectorales. Consiste en acostarse en un banco y extender los brazos hacia afuera con una ligera flexión en los codos, sosteniendo una mancuerna en cada mano. Este movimiento se centra en estirar y contraer los músculos del pecho, mejorando la definición y la fuerza muscular.
Cómo se hace
- Acuéstate en un banco con los pies firmemente plantados en el suelo.
- Sujeta una mancuerna en cada mano con un agarre prono, palmas enfrentadas.
- Extiende los brazos por encima del pecho, manteniendo una ligera flexión en los codos.
- Baja lentamente las mancuernas hacia los lados en un arco amplio hasta sentir un estiramiento en el pecho.
- Haz una pausa breve en la parte inferior del movimiento.
- Lleva las mancuernas de vuelta a la posición inicial apretando los músculos del pecho.
- Repite para el número deseado de repeticiones.
¿Qué músculos trabaja?
Músculo principal:
Consejos
- Mantén una ligera flexión en los codos durante todo el ejercicio para reducir el estrés en las articulaciones.
- Concéntrate en usar los músculos del pecho para controlar el movimiento, en lugar de depender del impulso.
- Mantén las escápulas retraídas y presionadas contra el banco para mayor estabilidad.
- Inhala al bajar las mancuernas y exhala al levantarlas de nuevo.
- Comienza con pesos más ligeros para dominar la forma adecuada antes de avanzar a cargas más pesadas.
- Asegúrate de que tus movimientos sean lentos y controlados para maximizar el compromiso muscular.
Rutinas con este ejercicio
Ejercicios recomendados
Explora ejercicios relacionados con Apertura de Pecho con Mancuernas para entrenar pecho y patrones de movimiento similares.
Aperturas inclinadas con mancuernas
Low Incline Dumbbell Fly
Apertura Baja con Mancuerna Unilateral
One-Arm Low Fly Dumbbell
Press con Mancuernas Cerrado
Close Grip Dumbbell Press
Press de mancuernas en el suelo
Floor Dumbbell Press
Press Larsen con Mancuernas
Dumbbell Larsen Press
Press inclinado con mancuernas
Incline Dumbbell Bench Press
Apertura de pecho con mancuernas en el suelo
Dumbbell Floor Chest Fly
Press Plano con Mancuernas Agarre Neutro
Hammer Grip Dumbbell Bench Press
Elige un plan de entrenamiento o crea el tuyo gratis
Planes listos para cada objetivo, un creador de planes gratuito, cientos de ejercicios y un diario de entrenamiento avanzado, todo en SmartWorkout.
