Curl a Martello di Concentrazione

Concentration Hammer Curl

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Il Curl a Martello di Concentrazione è un esercizio di isolamento che mira ai muscoli brachiale e brachioradiale, oltre che al bicipite brachiale. Si esegue con un manubrio da seduti, concentrandosi su una forma rigorosa e un movimento controllato per massimizzare il coinvolgimento muscolare e l'ipertrofia.

exercise_detail.how_to_perform

Siediti su una panca con i piedi piatti sul pavimento, gambe leggermente divaricate.
Tieni un manubrio in una mano usando una presa neutra (pollice rivolto verso l'alto).
Inclinati leggermente in avanti e appoggia il gomito del braccio in lavoro contro la parte interna della coscia della stessa gamba.
Mantieni la schiena dritta e il core attivo durante tutto il movimento.
Curl lentamente il manubrio verso l'alto flettendo il gomito, mantenendo il polso dritto.
Fermati brevemente nella parte superiore del movimento quando l'avambraccio è verticale o leggermente oltre.
Riporta il manubrio alla posizione di partenza in modo controllato.
Completa il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare braccio.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concentrati sull'utilizzare un movimento lento e controllato per massimizzare la tensione muscolare.
Evita di oscillare o usare lo slancio per sollevare il peso; mantieni il movimento rigoroso.
Assicurati che il tuo gomito rimanga fermo contro la coscia per isolare efficacemente i muscoli bersaglio.
Mantieni una posizione neutra del polso per prevenire sforzi e garantire una forma corretta.
Espira mentre sollevi il peso e inspira mentre lo abbassi.
Inizia con un peso più leggero per padroneggiare la forma prima di passare a manubri più pesanti.

exercise_detail.common_mistakes

Usare lo slancio per sollevare il peso invece di un coinvolgimento muscolare controllato.
Permettere al gomito di allontanarsi dalla parte interna della coscia, riducendo l'isolamento dei bicipiti.
Piegare il polso nella parte superiore del movimento, spostando l'attenzione dai bicipiti.
Non estendere completamente il braccio in basso, limitando l'ampiezza del movimento.
Inclinarsi all'indietro o usare il torso per assistere il sollevamento, diminuendo l'attivazione dei bicipiti.
Stringere troppo il manubrio, portando a un affaticamento dell'avambraccio prima di quello del bicipite.
Non mantenere stabile la spalla, il che può portare a tensioni o fastidi.
Affrettare la fase eccentrica, minimizzando la tensione muscolare e il potenziale di crescita.