Curl a Martello di Concentrazione

Concentration Hammer Curl

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Il Curl a Martello di Concentrazione è un esercizio di isolamento che mira ai muscoli brachiale e brachioradiale, oltre che al bicipite brachiale. Si esegue con un manubrio da seduti, concentrandosi su una forma rigorosa e un movimento controllato per massimizzare il coinvolgimento muscolare e l'ipertrofia.

exercise_detail.how_to_perform

Siediti su una panca con i piedi piatti sul pavimento, gambe leggermente divaricate.
Tieni un manubrio in una mano usando una presa neutra (pollice rivolto verso l'alto).
Inclinati leggermente in avanti e appoggia il gomito del braccio in lavoro contro la parte interna della coscia della stessa gamba.
Mantieni la schiena dritta e il core attivo durante tutto il movimento.
Curl lentamente il manubrio verso l'alto flettendo il gomito, mantenendo il polso dritto.
Fermati brevemente nella parte superiore del movimento quando l'avambraccio è verticale o leggermente oltre.
Riporta il manubrio alla posizione di partenza in modo controllato.
Completa il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare braccio.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concentrati sull'utilizzare un movimento lento e controllato per massimizzare la tensione muscolare.
Evita di oscillare o usare lo slancio per sollevare il peso; mantieni il movimento rigoroso.
Assicurati che il tuo gomito rimanga fermo contro la coscia per isolare efficacemente i muscoli bersaglio.
Mantieni una posizione neutra del polso per prevenire sforzi e garantire una forma corretta.
Espira mentre sollevi il peso e inspira mentre lo abbassi.
Inizia con un peso più leggero per padroneggiare la forma prima di passare a manubri più pesanti.