Sollevamento del bacino con manubri

Dumbbell Hip Thrust

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.GLUTEUS

exercise_detail.description

L'Hip Thrust con Manubri è un esercizio per la parte inferiore del corpo che mira principalmente al grande gluteo, coinvolgendo anche i muscoli posteriori della coscia e il core. Consiste nel sollevare i fianchi da terra spingendo attraverso i talloni, con un manubrio posizionato sui fianchi per aumentare la resistenza. Questo esercizio è efficace per sviluppare forza e massa muscolare nei glutei.

exercise_detail.how_to_perform

Siediti a terra con la parte superiore della schiena appoggiata a una panca, le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento.
Posiziona un manubrio orizzontalmente sui fianchi, tenendolo saldamente con entrambe le mani.
Coinvolgi il core e spingi attraverso i talloni per sollevare i fianchi verso il soffitto.
Al culmine del movimento, il tuo corpo dovrebbe formare una linea retta dalle spalle alle ginocchia.
Stringi i glutei al culmine e mantieni la posizione per un momento.
Abbassa lentamente i fianchi alla posizione di partenza senza toccare il suolo.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assicurati che la parte superiore della schiena sia saldamente premuta contro la panca per la stabilità.
Tieni il mento abbassato per mantenere una colonna vertebrale neutra durante il movimento.
Concentrati sul contrarre i glutei nella parte superiore di ogni ripetizione per massimizzare l'attivazione.
Evita di inarcare la parte bassa della schiena; mantieni l'impegno del core per proteggerla.
Inizia con un manubrio più leggero per padroneggiare la forma prima di aumentare il peso.
Controlla sia la salita che la discesa di ogni ripetizione per un coinvolgimento muscolare ottimale.