Squat Sumo con Manubri

Dumbbell Sumo Squat

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.GLUTEUS

exercise_detail.description

Lo Squat Sumo con Manubri è un esercizio per la parte inferiore del corpo che coinvolge quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, glutei e interno coscia. Consiste nel tenere un manubrio con entrambe le mani mentre si esegue uno squat con una posizione ampia e le punte dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno. Questo esercizio aiuta a migliorare forza, stabilità e flessibilità nella parte inferiore del corpo.

exercise_detail.how_to_perform

Stai in piedi con i piedi più larghi della larghezza delle spalle, con le punte leggermente rivolte verso l'esterno.
Tieni un manubrio con entrambe le mani, lasciandolo pendere tra le gambe.
Mantieni il petto in alto, le spalle indietro e il core attivato.
Piega le ginocchia e spingi indietro i fianchi per abbassarti in uno squat fino a quando le cosce sono parallele al suolo.
Assicurati che le ginocchia seguano la direzione delle punte dei piedi e non le superino.
Premi attraverso i talloni per tornare alla posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantieni una colonna vertebrale neutra durante il movimento per evitare infortuni.
Coinvolgi il tuo core per stabilizzare il corpo durante lo squat.
Concentrati nel mantenere il peso sui talloni mentre scendi e risali.
Evita che le ginocchia collassino verso l'interno; mantienile allineate con le dita dei piedi.
Controlla la velocità del movimento per massimizzare l'impegno muscolare e la sicurezza.
Inizia con un peso più leggero per perfezionare la forma prima di passare a manubri più pesanti.