Squat sumo avec haltères

Dumbbell Sumo Squat

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.GLUTEUS

exercise_detail.description

Le Squat Sumo avec Haltères est un exercice pour le bas du corps ciblant les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et l'intérieur des cuisses. Il consiste à tenir un haltère avec les deux mains tout en effectuant un squat avec une position large et les orteils légèrement tournés vers l'extérieur. Cet exercice aide à améliorer la force, la stabilité et la flexibilité du bas du corps.

exercise_detail.how_to_perform

Tenez-vous debout avec les pieds plus larges que la largeur des épaules, les orteils pointant légèrement vers l'extérieur.
Tenez un haltère avec les deux mains, en le laissant pendre entre vos jambes.
Gardez la poitrine levée, les épaules en arrière et le tronc engagé.
Pliez les genoux et poussez vos hanches vers l'arrière pour descendre en squat jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
Assurez-vous que vos genoux suivent la direction de vos orteils et ne les dépassent pas.
Poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Maintenez une colonne vertébrale neutre tout au long du mouvement pour éviter les blessures.
Engagez votre tronc pour stabiliser votre corps pendant le squat.
Concentrez-vous sur le maintien de votre poids sur vos talons lorsque vous descendez et remontez.
Évitez de laisser vos genoux s'effondrer vers l'intérieur; gardez-les alignés avec vos orteils.
Contrôlez la vitesse du mouvement pour maximiser l'engagement musculaire et la sécurité.
Commencez avec un poids plus léger pour perfectionner la forme avant de passer à des haltères plus lourds.

exercise_detail.common_mistakes

Pieds positionnés trop étroitement, réduisant la stabilité et l'amplitude de mouvement.
Genoux s'affaissant vers l'intérieur au lieu de suivre les orteils, augmentant la tension articulaire.
Dos arrondi au lieu de maintenir une colonne vertébrale neutre, risquant une blessure au bas du dos.
Haltère tenu trop loin du corps, causant une tension inutile sur les épaules.
Hanches se levant plus vite que les épaules, entraînant une mauvaise forme et un déséquilibre musculaire.
Ne pas engager le tronc, réduisant la stabilité et le contrôle.
Ne pas s'accroupir suffisamment profondément, limitant l'activation musculaire et l'efficacité.
Permettre aux talons de se soulever du sol, diminuant l'équilibre et la puissance.
Utiliser l'élan au lieu d'un mouvement contrôlé, réduisant l'efficacité et le contrôle.