Distensione su panca inclinata con manubrio a un braccio

One-Arm Dumbbell Incline Bench Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

La Distensione su Panca Inclinata con Manubrio a un Braccio è un esercizio unilaterale che mira principalmente ai muscoli pettorali, in particolare alla parte superiore del petto, coinvolgendo anche i tricipiti e le spalle. Eseguire questo esercizio su una panca inclinata aiuta a enfatizzare la parte superiore del petto, fornendo uno sviluppo equilibrato dei muscoli pettorali.

exercise_detail.how_to_perform

Imposta una panca inclinata a un angolo di 30-45 gradi.
Siediti sulla panca con i piedi piatti sul pavimento, mantenendo una base stabile.
Tieni un manubrio in una mano con una presa neutra (palmo rivolto verso l'interno).
Sdraiati sulla panca, assicurandoti che la schiena sia completamente supportata e le scapole siano retratte.
Posiziona il manubrio all'altezza della spalla con il gomito piegato a circa 90 gradi.
Spingi il manubrio verso l'alto estendendo il braccio fino a quando non è completamente esteso sopra il petto.
Fermati brevemente in alto, assicurandoti che il braccio sia dritto ma non bloccato.
Abbassa lentamente il manubrio alla posizione iniziale all'altezza della spalla.
Completa il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare braccio.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantieni il core attivo per mantenere la stabilità durante il movimento.
Concentrati su movimenti controllati; evita di usare lo slancio per sollevare il peso.
Assicurati che il polso rimanga in una posizione neutra per prevenire sforzi.
Espira mentre sollevi il manubrio e inspira mentre lo abbassi.
Inizia con un peso più leggero per padroneggiare la forma prima di aumentare la resistenza.
Mantieni una pressione uniforme su entrambi i piedi per stabilizzare il corpo durante il sollevamento.