Wyciskanie hantlą jednorącz na ławce dodatniej

One-Arm Dumbbell Incline Bench Press

Partia mięśniowa: Klatka piersiowa

Opis

Wyciskanie hantlą jednorącz na ławce dodatniej to ćwiczenie ukierunkowane na rozwój górnej części klatki piersiowej, a także tricepsów i przednich aktonów mięśni naramiennych. Wykonywane na ławce ustawionej pod kątem około 30-45 stopni, angażuje mięśnie stabilizujące, poprawiając równowagę i koordynację.

Jak wykonać

Ustaw ławkę pod kątem 30-45 stopni.
Połóż się na ławce, stopy płasko na podłodze, plecy przylegają do oparcia.
Chwyć hantlę jedną ręką, trzymając ją nad klatką piersiową z wyprostowanym ramieniem.
Drugą rękę połóż na biodrze lub trzymaj się ławki dla stabilizacji.
Zacznij opuszczać hantlę w kontrolowany sposób w kierunku klatki piersiowej, zginając łokieć.
Gdy hantla znajdzie się blisko klatki piersiowej, zatrzymaj ruch na chwilę.
Wciśnij hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej, prostując ramię.
Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.

Jakie mięśnie pracują

Mięsień główny:

Mięśnie pomocnicze:

Wskazówki

Upewnij się, że łopatki są ściągnięte i stabilne podczas całego ruchu.
Nie blokuj łokcia w górnym punkcie ruchu, aby utrzymać napięcie mięśniowe.
Kontroluj tempo – opuszczaj hantlę powoli i w sposób kontrolowany.
Oddychaj regularnie – wdech przy opuszczaniu hantli, wydech przy jej podnoszeniu.
Używaj odpowiedniego ciężaru, który pozwala na pełną kontrolę nad ruchem.
Skup się na pracy mięśni klatki piersiowej, unikając nadmiernego angażowania barków.