Wyciskanie hantlą jednorącz na ławce dodatniej

One-Arm Dumbbell Incline Bench Press

Partia mięśniowa: Klatka piersiowa

Opis

Wyciskanie hantlą jednorącz na ławce dodatniej to ćwiczenie ukierunkowane na rozwój górnej części klatki piersiowej, a także tricepsów i przednich aktonów mięśni naramiennych. Wykonywane na ławce ustawionej pod kątem około 30-45 stopni, angażuje mięśnie stabilizujące, poprawiając równowagę i koordynację.

Jak wykonać

  1. Ustaw ławkę pod kątem 30-45 stopni.
  2. Połóż się na ławce, stopy płasko na podłodze, plecy przylegają do oparcia.
  3. Chwyć hantlę jedną ręką, trzymając ją nad klatką piersiową z wyprostowanym ramieniem.
  4. Drugą rękę połóż na biodrze lub trzymaj się ławki dla stabilizacji.
  5. Zacznij opuszczać hantlę w kontrolowany sposób w kierunku klatki piersiowej, zginając łokieć.
  6. Gdy hantla znajdzie się blisko klatki piersiowej, zatrzymaj ruch na chwilę.
  7. Wciśnij hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej, prostując ramię.
  8. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.

Jakie mięśnie pracują

Mięsień główny:

Mięśnie pomocnicze:

Wskazówki

  • Upewnij się, że łopatki są ściągnięte i stabilne podczas całego ruchu.
  • Nie blokuj łokcia w górnym punkcie ruchu, aby utrzymać napięcie mięśniowe.
  • Kontroluj tempo – opuszczaj hantlę powoli i w sposób kontrolowany.
  • Oddychaj regularnie – wdech przy opuszczaniu hantli, wydech przy jej podnoszeniu.
  • Używaj odpowiedniego ciężaru, który pozwala na pełną kontrolę nad ruchem.
  • Skup się na pracy mięśni klatki piersiowej, unikając nadmiernego angażowania barków.

Odblokuj swój potencjał treningowy!

Skorzystaj ze zautomatyzowanego śledzenia, spersonalizowanych treningów i szczegółowych analiz, aby zwiększyć swoją wydajność i osiągnąć cele szybciej. Nie przegap - pobierz aplikację teraz i zmień swoje doświadczenie treningowe! Dostępne w App Store i Google Play.
app-storegoogle-play

© 2024 SmartWorkout