Wyciskanie hantlą jednorącz na ławce dodatniej
One-Arm Dumbbell Incline Bench Press
exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST
exercise_detail.description
Wyciskanie hantlą jednorącz na ławce dodatniej to ćwiczenie ukierunkowane na rozwój górnej części klatki piersiowej, a także tricepsów i przednich aktonów mięśni naramiennych. Wykonywane na ławce ustawionej pod kątem około 30-45 stopni, angażuje mięśnie stabilizujące, poprawiając równowagę i koordynację.
exercise_detail.how_to_perform
- Ustaw ławkę pod kątem 30-45 stopni.
- Połóż się na ławce, stopy płasko na podłodze, plecy przylegają do oparcia.
- Chwyć hantlę jedną ręką, trzymając ją nad klatką piersiową z wyprostowanym ramieniem.
- Drugą rękę połóż na biodrze lub trzymaj się ławki dla stabilizacji.
- Zacznij opuszczać hantlę w kontrolowany sposób w kierunku klatki piersiowej, zginając łokieć.
- Gdy hantla znajdzie się blisko klatki piersiowej, zatrzymaj ruch na chwilę.
- Wciśnij hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej, prostując ramię.
- Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- Upewnij się, że łopatki są ściągnięte i stabilne podczas całego ruchu.
- Nie blokuj łokcia w górnym punkcie ruchu, aby utrzymać napięcie mięśniowe.
- Kontroluj tempo – opuszczaj hantlę powoli i w sposób kontrolowany.
- Oddychaj regularnie – wdech przy opuszczaniu hantli, wydech przy jej podnoszeniu.
- Używaj odpowiedniego ciężaru, który pozwala na pełną kontrolę nad ruchem.
- Skup się na pracy mięśni klatki piersiowej, unikając nadmiernego angażowania barków.
exercise_detail.recommended_exercises

Wąskie rozpiętki z hantlami na ławce dodatniej
Low Incline Dumbbell Fly

Rozpiętki jednorącz z hantlem stojac
One-Arm Low Fly Dumbbell

Wyciskanie hantli złączonych młotkowo na ławce płaskiej
Close Grip Dumbbell Press

Wyciskanie hantli leżąc na ziemi
Floor Dumbbell Press
_Chest_STEP1.png)
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej bez pomocy nóg
Dumbbell Larsen Press

Wyciskanie hantli na ławce dodatniej
Incline Dumbbell Bench Press

Rozpiętki na ziemi z hantlami
Dumbbell Floor Chest Fly
_STEP1.png)
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej chwytem młotkowym
Hammer Grip Dumbbell Bench Press

Wyciskanie hantli na ławce dodatniej chwytem młotkowym
Incline Neutral Grip Dumbbell Press