Einarmiges Kurzhantel-Schrägbankdrücken

One-Arm Dumbbell Incline Bench Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

Der einarmige Kurzhantel-Schrägbankdrücken ist eine einseitige Übung, die hauptsächlich die Brustmuskeln, insbesondere den oberen Brustbereich, anvisiert und gleichzeitig die Trizeps und Schultern beansprucht. Die Ausführung dieser Übung auf einer Schrägbank hilft, den oberen Teil der Brust zu betonen und sorgt für eine ausgewogene Entwicklung der Brustmuskulatur.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie eine Schrägbank auf einen Winkel von 30-45 Grad ein.
Setzen Sie sich auf die Bank, wobei Ihre Füße flach auf dem Boden stehen, um eine stabile Basis zu gewährleisten.
Halten Sie eine Hantel in einer Hand mit einem neutralen Griff (Handfläche nach innen gerichtet).
Legen Sie sich auf die Bank, wobei Ihr Rücken vollständig gestützt ist und Ihre Schulterblätter zurückgezogen sind.
Positionieren Sie die Hantel auf Schulterhöhe, wobei Ihr Ellbogen in einem Winkel von etwa 90 Grad gebeugt ist.
Drücken Sie die Hantel nach oben, indem Sie Ihren Arm ausstrecken, bis er vollständig über Ihrer Brust ausgestreckt ist.
Halten Sie kurz oben inne und stellen Sie sicher, dass Ihr Arm gerade, aber nicht durchgestreckt ist.
Senken Sie die Hantel langsam zurück in die Ausgangsposition auf Schulterhöhe.
Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch, bevor Sie die Arme wechseln.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Halte deine Körpermitte angespannt, um während der Bewegung Stabilität zu bewahren.
Konzentriere dich auf kontrollierte Bewegungen; vermeide es, Schwung zu nutzen, um das Gewicht zu heben.
Stelle sicher, dass dein Handgelenk in einer neutralen Position bleibt, um Belastungen zu vermeiden.
Atme aus, während du die Hantel nach oben drückst, und atme ein, während du sie absenkst.
Beginne mit einem leichteren Gewicht, um die Form zu meistern, bevor du den Widerstand erhöhst.
Halte gleichmäßigen Druck auf beiden Füßen, um deinen Körper während des Hebens zu stabilisieren.