Supino Inclinado com Halter Unilateral

One-Arm Dumbbell Incline Bench Press

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O Supino Inclinado com Halter Unilateral é um exercício unilateral que visa principalmente os músculos peitorais, especificamente a parte superior do peito, enquanto também envolve os tríceps e os ombros. Realizar este exercício em um banco inclinado ajuda a enfatizar a parte superior do peito, proporcionando um desenvolvimento equilibrado dos músculos peitorais.

exercise_detail.how_to_perform

Ajuste um banco inclinado para um ângulo de 30-45 graus.
Sente-se no banco com os pés apoiados no chão, mantendo uma base estável.
Segure um haltere em uma mão com uma pegada neutra (palma voltada para dentro).
Deite-se no banco, garantindo que suas costas estejam totalmente apoiadas e suas escápulas retraídas.
Posicione o haltere na altura do ombro com o cotovelo dobrado em aproximadamente 90 graus.
Pressione o haltere para cima, estendendo o braço até que esteja totalmente estendido acima do peito.
Pause brevemente no topo, garantindo que seu braço esteja reto, mas não travado.
Abaixe o haltere lentamente de volta à posição inicial na altura do ombro.
Complete o número desejado de repetições antes de trocar de braço.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha o core engajado para manter a estabilidade durante o movimento.
Concentre-se em movimentos controlados; evite usar o impulso para levantar o peso.
Certifique-se de que o pulso permaneça em uma posição neutra para evitar tensão.
Expire ao pressionar o haltere para cima e inspire ao abaixá-lo.
Comece com um peso mais leve para dominar a forma antes de aumentar a resistência.
Mantenha a pressão uniforme através de ambos os pés para estabilizar o corpo durante o levantamento.

exercise_detail.common_mistakes

Permitir que a escápula se levante do banco, reduzindo a estabilidade e o engajamento muscular.
Abrir o cotovelo muito para fora, o que pode forçar a articulação do ombro.
Arquear excessivamente a parte inferior das costas, levando a uma forma inadequada e possível desconforto.
Deixar o haltere descer muito, causando estresse desnecessário no ombro.
Usar o impulso para levantar o peso em vez de engajamento muscular controlado.
Não manter o punho reto, levando a uma distribuição inadequada da força.
Não alinhar o haltere diretamente acima da articulação do ombro no topo do movimento.
Negligenciar o engajamento do core, resultando em falta de estabilidade geral do corpo.
Apressar o movimento, comprometendo o controle e a eficácia.