Sollevamenti Laterali con Manubri su Panca Inclinata con Supporto Toracico

Dumbbell Incline Chest Supported Lateral Raises

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exercise_detail.description

Il Sollevamento Laterale con Manubri su Panca Inclinata con Supporto al Petto è un esercizio di isolamento che mira ai deltoidi laterali. Consiste nel sdraiarsi a faccia in giù su una panca inclinata, che fornisce supporto e stabilità, minimizzando lo slancio e massimizzando il coinvolgimento delle spalle. Questo esercizio è efficace per aumentare la larghezza delle spalle e migliorare l'estetica complessiva delle spalle.

exercise_detail.how_to_perform

Imposta una panca inclinata a un angolo di 30-45 gradi.
Tieni un manubrio in ciascuna mano con una presa neutra (palmi rivolti l'uno verso l'altro).
Sdraiati a faccia in giù sulla panca con il petto supportato e i piedi saldamente piantati a terra.
Estendi le braccia verso il basso verso il pavimento, mantenendo una leggera flessione nei gomiti.
Coinvolgi il core e solleva i manubri verso i lati finché le braccia non sono parallele al pavimento.
Fermati brevemente nella parte superiore del movimento, concentrandoti sullo stringere le scapole insieme.
Abbassa lentamente i manubri alla posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantieni il collo in una posizione neutra per evitare tensioni.
Concentrati su movimenti controllati per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
Evita di usare lo slancio; solleva con le spalle, non con la schiena o le braccia.
Mantieni una leggera flessione nei gomiti durante l'esercizio per proteggere le articolazioni.
Espira mentre sollevi i pesi e inspira mentre li abbassi.
Inizia con pesi più leggeri per garantire una forma corretta prima di passare a manubri più pesanti.