Sollevamenti Laterali con Manubri su Panca Inclinata con Supporto Toracico

Dumbbell Incline Chest Supported Lateral Raises

enums.exercise_tag.STRENGTH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Il Sollevamento Laterale con Manubri su Panca Inclinata con Supporto al Petto è un esercizio di isolamento che mira ai deltoidi laterali. Consiste nel sdraiarsi a faccia in giù su una panca inclinata, che fornisce supporto e stabilità, minimizzando lo slancio e massimizzando il coinvolgimento delle spalle. Questo esercizio è efficace per aumentare la larghezza delle spalle e migliorare l'estetica complessiva delle spalle.

exercise_detail.how_to_perform

Imposta una panca inclinata a un angolo di 30-45 gradi.
Tieni un manubrio in ciascuna mano con una presa neutra (palmi rivolti l'uno verso l'altro).
Sdraiati a faccia in giù sulla panca con il petto supportato e i piedi saldamente piantati a terra.
Estendi le braccia verso il basso verso il pavimento, mantenendo una leggera flessione nei gomiti.
Coinvolgi il core e solleva i manubri verso i lati finché le braccia non sono parallele al pavimento.
Fermati brevemente nella parte superiore del movimento, concentrandoti sullo stringere le scapole insieme.
Abbassa lentamente i manubri alla posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantieni il collo in una posizione neutra per evitare tensioni.
Concentrati su movimenti controllati per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
Evita di usare lo slancio; solleva con le spalle, non con la schiena o le braccia.
Mantieni una leggera flessione nei gomiti durante l'esercizio per proteggere le articolazioni.
Espira mentre sollevi i pesi e inspira mentre li abbassi.
Inizia con pesi più leggeri per garantire una forma corretta prima di passare a manubri più pesanti.

exercise_detail.common_mistakes

Usare troppo peso, portando a un sollevamento basato sullo slancio invece che su un coinvolgimento muscolare controllato.
Permettere al petto di sollevarsi dalla panca, riducendo la stabilità e compromettendo l'isolamento delle spalle.
Sollevare i manubri troppo in alto, causando uno sforzo inutile sulle articolazioni delle spalle.
Piegare eccessivamente i gomiti, spostando l'attenzione dai deltoidi laterali.
Non mantenere una posizione neutra del polso, aumentando il rischio di sforzo del polso.
Non coinvolgere il core, risultando in una mancanza di stabilità complessiva del corpo durante l'esercizio.
Oscillare i manubri invece di sollevarli, riducendo l'efficacia del movimento.
Trascurare di mantenere le spalle in basso e indietro, portando a un rischio di impingement della spalla.
Eseguire l'esercizio troppo velocemente, il che diminuisce l'attivazione e il controllo muscolare.
Non regolare adeguatamente l'angolo della panca, il che può alterare il coinvolgimento muscolare mirato.