Rematore con manubrio a un braccio in flessione del busto con attivazione della scapola

One-Arm Dumbbell Bent Over Scapula Row

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Il Rematore con Manubrio a un Braccio Piegato per la Scapola mira ai muscoli della parte superiore della schiena, in particolare ai retrattori e stabilizzatori scapolari. Questo esercizio aiuta a migliorare la postura e la stabilità delle spalle concentrandosi sul movimento delle scapole. Si esegue con un braccio alla volta, permettendo una maggiore concentrazione su ciascun lato del corpo.

exercise_detail.how_to_perform

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in una mano.
Piega leggermente le ginocchia e piegati sui fianchi per inclinarti in avanti, mantenendo la schiena dritta e il core attivo.
Lascia che il braccio che tiene il manubrio penda dritto verso il basso dalla spalla.
Ritrai la scapola tirando la scapola verso la colonna vertebrale mantenendo il braccio dritto.
Fermati brevemente nella parte superiore del movimento, assicurandoti una completa retrazione scapolare.
Rilascia lentamente la scapola tornando alla posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di passare all'altro braccio.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.tips

Mantieni la colonna vertebrale neutra durante l'esercizio per prevenire tensioni nella parte bassa della schiena.
Concentrati sul movimento della scapola piuttosto che sulla flessione del gomito; questo non è un rematore tradizionale.
Mantieni il core attivo per stabilizzare il corpo e mantenere l'equilibrio.
Esegui il movimento lentamente e con controllo per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
Usa un peso più leggero per garantire una forma corretta ed evitare di usare lo slancio.